La tua dieta

Puoi costruire la tua dieta da zero oppure modificare un piano preso dalla libreria. Questo articolo descrive entrambi i casi.

Nuova dieta

1. Nella scheda Diete tocca + Aggiungi.
2. Inserisci il Nome dieta, se vuoi una descrizione, e imposta la Durata in giorni (di default 7).
3. Nella sezione Struttura pasti scegli quanti pasti al giorno, per esempio 3, 4 o 5. Di default i momenti della giornata si chiamano Pasto 1, Pasto 2 e così via. Attiva Personalizza nomi dei pasti per dare loro i tuoi nomi, per esempio Colazione, Pranzo.
4. Tocca Crea dieta.

I nomi dei pasti e dei giorni (per esempio «Giorno di allenamento») li cambi in seguito con Modifica dieta. Il numero di pasti non si può più cambiare quando la dieta contiene già dei pasti: in quel caso crea una nuova dieta oppure elimina prima i pasti.

Aggiungere pasti

Un pasto tuo: nella schermata della dieta tocca + Aggiungi accanto a un momento libero oppure Aggiunta rapida in alto. Inserisci il nome del pasto e poi aggiungi gli ingredienti con le quantità.

Una ricetta dal catalogo: nella scheda Alimenti apri Ricette, scegli una ricetta e tocca Aggiungi a una dieta. Scegli la dieta, un momento libero e Quante porzioni aggiungere. A volte una ricetta è scritta per una pentola intera, per esempio 4 porzioni, ma nel piano finisce solo quanto scegli tu. Le quantità degli ingredienti si ricalcolano da sole.

Il pasto nel piano è una copia della ricetta. Le modifiche successive alla ricetta non cambiano più il tuo piano.

Ingredienti

Quando aggiungi ingredienti, li cerchi nel catalogo e inserisci la quantità nell'unità di quell'ingrediente. Se manca qualcosa, tocca + Crea ingrediente e inserisci nome, quantità di riferimento, unità e le calorie e i macronutrienti dell'etichetta. Un ingrediente così è segnato come Il mio ingrediente e lo vedi solo tu.

Dettagli del pasto

La schermata del pasto mostra:

• Riepilogo nutrizionale: calorie, proteine, grassi e carboidrati. Per una ricetta da più porzioni i numeri si riferiscono a una porzione.
• Preparazione: il modo di preparazione e il tempo stimato, per esempio «circa 15 min». Puoi aggiungerlo o correggerlo.
• Sale, vitamine e minerali dai dati USDA. La scritta «almeno» indica un limite inferiore, quando per alcuni ingredienti mancano i dati.
• L'elenco degli ingredienti: tocca una quantità per cambiarla. Per alcuni prodotti vedi un'aggiunta, per esempio «circa 4 pz».

Perché le calorie non sono uguali alla somma dei macronutrienti

Se calcoli le calorie con la formula di 4 kcal per grammo di proteine e carboidrati e 9 kcal per grammo di grassi, il risultato può differire da quello dell'app di qualche punto percentuale. Non è un errore. Prendiamo le calorie dal database USDA, che per ogni prodotto usa i propri coefficienti e non un'unica formula per tutto. In più la fibra fornisce meno energia del resto dei carboidrati.

Duplicare, modificare ed eliminare

Nella schermata della dieta trovi:

• Modifica dieta: nome, descrizione, durata, nomi dei pasti e dei giorni.
• Duplica: una copia della dieta con l'aggiunta «(copia)». Con l'account gratuito 3 volte al mese.
• Elimina: elimina la dieta insieme ai pasti. Non si può annullare.

Cronologia modifiche (Premium)

Cronologia modifiche salva le versioni successive della dieta. Le modifiche fatte entro 10 minuti finiscono in un'unica versione, quindi una serata di ritocchi è una sola voce. Puoi aprire qualsiasi versione e toccare Ripristina questa versione. Lo stato attuale viene allora salvato come nuova versione, quindi anche il ripristino si può annullare.

Premium mostra le ultime 10 versioni, il piano Dietista tutta la cronologia.

Esportazione (Premium)

Esporta salva la dieta come PDF, HTML oppure come file di dati JSON. Con Premium puoi fare 10 esportazioni PDF al mese.