Tu propia dieta

Puedes crear tu propia dieta desde cero o cambiar un plan que hayas cogido de la biblioteca. Este artículo explica los dos casos.

Una dieta nueva

1. En la pestaña Dietas, toca + Agregar.
2. Escribe el Nombre de la dieta, si quieres una descripción, y fija la Duración en días (7 por defecto).
3. En la sección Estructura de comidas, elige el número de comidas al día, por ejemplo 3, 4 o 5. Por defecto las tomas se llaman Comida 1, Comida 2 y así sucesivamente. Activa Personalizar nombres de comidas para ponerles tus propios nombres, por ejemplo Desayuno, Almuerzo.
4. Toca Crear dieta.

Los nombres de las tomas y de los días (por ejemplo "Día de entrenamiento") los cambias más tarde en Editar dieta. El número de comidas ya no se puede cambiar cuando la dieta tiene comidas: en ese caso crea una dieta nueva o elimina antes las comidas.

Añadir comidas

Una comida propia: en la pantalla de la dieta, toca + Agregar junto a una toma libre o Agregar rápido arriba. Escribe el nombre de la comida y después añade los ingredientes con sus cantidades.

Una receta de la base: en la pestaña Alimentos, abre Recetas, elige una receta y toca Añadir a una dieta. Elige la dieta, una toma libre y Cuántas raciones añadir. Muchas recetas están escritas para una olla entera, por ejemplo 4 raciones, y al plan solo va lo que elijas. Las cantidades de los ingredientes se recalculan solas.

Una comida del plan es una copia de la receta. Los cambios posteriores en la receta ya no modifican tu plan.

Ingredientes

Al añadir ingredientes, los buscas en la base y escribes la cantidad en la unidad de cada ingrediente. Si falta algo, toca + Crear ingrediente e indica el nombre, la cantidad de referencia, la unidad y las calorías y macronutrientes de la etiqueta. Ese ingrediente aparece como Mi ingrediente y solo lo ves tú.

Detalles de la comida

La pantalla de la comida muestra:

• Resumen nutricional: calorías, proteínas, grasas e hidratos de carbono. En una receta de varias raciones, las cifras son de una ración.
• Preparación: cómo prepararla y el tiempo estimado, por ejemplo "unos 15 min". Puedes añadirlo o corregirlo.
• Sal, vitaminas y minerales con datos del USDA. La indicación "mín." señala un límite inferior cuando faltan datos de algunos ingredientes.
• La lista de ingredientes: toca una cantidad para cambiarla. En algunos productos aparece una nota, por ejemplo "aprox. 4 ud.".

Por qué las calorías no son igual a la suma de los macronutrientes

Si calculas las calorías con la fórmula de 4 kcal por gramo de proteínas e hidratos y 9 kcal por gramo de grasa, el resultado puede diferir unos pocos por ciento del de la app. No es un error. Tomamos las calorías de la base del USDA, que aplica a cada producto sus propios factores en lugar de una sola fórmula para todo. Además, la fibra aporta menos energía que el resto de los hidratos.

Duplicar, editar y eliminar

En la pantalla de la dieta encontrarás:

• Editar dieta: nombre, descripción, duración, nombres de las tomas y de los días.
• Duplicar: una copia de la dieta con "(copia)" en el nombre. En la cuenta gratis, 3 veces al mes.
• Eliminar: borra la dieta junto con sus comidas. No se puede deshacer.

Historial de cambios (Premium)

El Historial de cambios guarda las sucesivas versiones de la dieta. Los cambios que haces en un intervalo de 10 minutos van a una sola versión, así que una tarde de retoques es una sola entrada. Puedes ver cualquier versión y tocar Restaurar esta versión. El estado actual se guarda entonces como una versión nueva, así que la restauración también se puede deshacer.

Premium muestra las últimas 10 versiones, y el plan Dietista, todo el historial.

Exportar (Premium)

Exportar guarda la dieta como PDF, HTML o un archivo de datos JSON. En Premium puedes hacer 10 exportaciones PDF al mes.