Votre propre régime

Vous pouvez composer votre propre régime de zéro ou modifier un plan pris dans la bibliothèque. Cet article couvre les deux cas.

Nouveau régime

1. Dans l'onglet Régimes, appuyez sur + Ajouter.
2. Saisissez le Nom du régime, éventuellement une description, et réglez la Durée en jours (7 par défaut).
3. Dans la section Structure des repas, choisissez le nombre de repas par jour, par exemple 3, 4 ou 5. Par défaut, les repas s'appellent Repas 1, Repas 2 et ainsi de suite. Activez Personnaliser les noms des repas pour les nommer à votre façon, par exemple Petit-déjeuner, Déjeuner.
4. Appuyez sur Créer un régime.

Les noms des repas et des jours (par exemple « Jour d'entraînement ») se modifient plus tard via Modifier le régime. Le nombre de repas ne peut plus être changé une fois que le régime contient des repas : créez alors un nouveau régime ou supprimez d'abord les repas.

Ajouter des repas

Votre propre repas : sur l'écran du régime, appuyez sur + Ajouter à côté d'un repas libre ou sur Ajout rapide en haut. Indiquez le nom du repas, puis ajoutez les ingrédients avec leurs quantités.

Une recette de la base : dans l'onglet Aliments, ouvrez Recettes, choisissez une recette et appuyez sur Ajouter à un plan. Choisissez le régime, un repas libre et Combien de portions ajouter. Une recette est souvent écrite pour une marmite entière, par exemple 4 portions, et seule la quantité que vous choisissez va dans le plan. Les quantités d'ingrédients sont recalculées automatiquement.

Un repas du plan est une copie de la recette. Les modifications ultérieures de la recette ne changent plus votre plan.

Ingrédients

Pour ajouter des ingrédients, vous les cherchez dans la base et saisissez la quantité dans l'unité de l'ingrédient. S'il en manque un, appuyez sur + Créer un ingrédient et indiquez le nom, la quantité de référence, l'unité ainsi que les calories et les macronutriments de l'étiquette. Cet ingrédient porte la mention Mon ingrédient et vous seul le voyez.

Détails du repas

L'écran du repas affiche :

• Résumé nutritionnel : calories, protéines, lipides et glucides. Pour une recette de plusieurs portions, les chiffres valent pour une portion.
• Préparation : la façon de préparer et le temps estimé, par exemple « environ 15 min ». Vous pouvez l'ajouter ou le corriger.
• Sel, vitamines et minéraux d'après les données de l'USDA. La mention « au moins » indique une limite basse quand des données manquent pour certains ingrédients.
• La liste des ingrédients : appuyez sur une quantité pour la modifier. Pour certains produits, une mention s'affiche, par exemple « env. 4 pce ».

Pourquoi les calories ne sont pas égales à la somme des macronutriments

Si vous calculez les calories avec la formule 4 kcal par gramme de protéines et de glucides et 9 kcal par gramme de lipides, le résultat peut différer de quelques pour cent de celui de l'application. Ce n'est pas une erreur. Nous prenons les calories dans la base de l'USDA, qui applique à chaque produit ses propres coefficients plutôt qu'une seule formule pour tout. De plus, les fibres apportent moins d'énergie que les autres glucides.

Dupliquer, modifier et supprimer

Sur l'écran du régime, vous trouverez :

• Modifier le régime : nom, description, durée, noms des repas et des jours.
• Dupliquer : une copie du régime avec la mention « (copie) ». Avec le compte gratuit, 3 fois par mois.
• Supprimer : supprime le régime avec ses repas. Impossible d'annuler.

Historique des modifications (Premium)

L'Historique des modifications enregistre les versions successives du régime. Les modifications faites en l'espace de 10 minutes vont dans une seule version, donc une soirée de retouches donne une seule entrée. Vous pouvez afficher n'importe quelle version et appuyer sur Restaurer cette version. L'état actuel est alors enregistré comme nouvelle version, si bien que la restauration peut elle aussi être annulée.

Premium affiche les 10 dernières versions, le forfait Diététicien tout l'historique.

Export (Premium)

Exporter enregistre le régime en PDF, en HTML ou en fichier de données JSON. En Premium, vous pouvez faire 10 exports PDF par mois.