A sua própria dieta

Pode montar a sua dieta do zero ou alterar um plano levado da biblioteca. Este artigo descreve os dois casos.

Nova dieta

1. No separador Dietas toque em + Adicionar.
2. Escreva o Nome da dieta, opcionalmente uma descrição, e defina a Duração em dias (por predefinição 7).
3. Na secção Estrutura de refeições escolha quantas refeições por dia, por exemplo 3, 4 ou 5. Por predefinição as refeições chamam-se Refeição 1, Refeição 2 e assim por diante. Ative Personalizar nomes das refeições para lhes dar os seus próprios nomes, por exemplo Pequeno-almoço, Almoço.
4. Toque em Criar dieta.

Os nomes das refeições e dos dias (por exemplo «Dia de treino») mudam-se mais tarde em Editar dieta. O número de refeições já não pode ser alterado quando a dieta tem refeições: nesse caso crie uma nova dieta ou apague primeiro as refeições.

Adicionar refeições

Uma refeição sua: no ecrã da dieta toque em + Adicionar junto a uma refeição livre ou em Adição rápida no topo. Indique o nome da refeição e depois adicione os ingredientes com as quantidades.

Uma receita da base: no separador Alimentos abra Receitas, escolha uma receita e toque em Adicionar a um plano. Escolha a dieta, uma refeição livre e Quantas porções adicionar. Às vezes uma receita é escrita para uma panela inteira, por exemplo 4 porções, mas no plano entra só o que escolher. As quantidades dos ingredientes recalculam-se sozinhas.

A refeição no plano é uma cópia da receita. Alterações posteriores à receita já não mudam o seu plano.

Ingredientes

Ao adicionar ingredientes, pesquisa-os na base e escreve a quantidade na unidade desse ingrediente. Se faltar algum, toque em + Criar ingrediente e indique o nome, a quantidade de referência, a unidade e as calorias e macronutrientes do rótulo. Um ingrediente assim fica marcado como Meu ingrediente e só é visível para si.

Detalhes da refeição

O ecrã da refeição mostra:

• Resumo nutricional: calorias, proteínas, gordura e hidratos de carbono. Numa receita para várias porções, os números referem-se a uma porção.
• Preparação: o modo de preparação e o tempo estimado, por exemplo «cerca de 15 min». Pode acrescentá-lo ou corrigi-lo.
• Sal, vitaminas e minerais com dados do USDA. A indicação «mín.» significa um limite inferior, quando faltam dados de alguns ingredientes.
• A lista de ingredientes: toque numa quantidade para a alterar. Em alguns produtos aparece uma nota, por exemplo «aprox. 4 un.».

Porque é que as calorias não são iguais à soma dos macronutrientes

Se calcular as calorias com a fórmula de 4 kcal por grama de proteína e de hidratos de carbono e 9 kcal por grama de gordura, o resultado pode diferir do da aplicação em alguns por cento. Não é um erro. Vamos buscar as calorias à base do USDA, que para cada produto usa os seus próprios coeficientes, e não uma fórmula única para tudo. Além disso, a fibra fornece menos energia do que o resto dos hidratos de carbono.

Duplicar, editar e apagar

No ecrã da dieta encontra:

• Editar dieta: nome, descrição, duração, nomes das refeições e dos dias.
• Duplicar: uma cópia da dieta com a nota «(cópia)». Na conta gratuita, 3 vezes por mês.
• Excluir: apaga a dieta juntamente com as refeições. Não é possível anular.

Histórico de alterações (Premium)

O Histórico de alterações guarda as sucessivas versões da dieta. As alterações feitas num intervalo de 10 minutos ficam numa só versão, por isso uma noite de ajustes é um único registo. Pode abrir qualquer versão e tocar em Restaurar esta versão. O estado atual é então guardado como nova versão, por isso o restauro também pode ser anulado.

O Premium mostra as últimas 10 versões, o plano Nutricionista todo o histórico.

Exportar (Premium)

Exportar guarda a dieta como PDF, HTML ou ficheiro de dados JSON. No Premium pode fazer 10 exportações em PDF por mês.