自分のダイエット

自分のダイエットは、ゼロから作ることも、ライブラリから取得したプランを変更することもできます。この記事では両方の方法を説明します。

新しいダイエット

1. ダイエット タブで + 追加 をタップします。
2. ダイエット名 を入力し、必要なら説明も書いて、日数（初期設定は7）を設定します。
3. 食事構成 のセクションで、1日の食事回数を選びます（たとえば3、4、5回）。食事の名前は初期設定で 食事 1、食事 2 のようになります。食事名をカスタマイズ をオンにすると、朝食、昼食のように自由に名前を付けられます。
4. ダイエットを作成 をタップします。

食事の名前や日の名前（たとえば「トレーニングの日」）は、あとから ダイエットを編集 で変更できます。ダイエットに食事が入ったあとは、食事回数は変更できません。その場合は新しいダイエットを作るか、先に食事を削除してください。

食事を追加する

自分で作る食事：ダイエットの画面で、空いている食事枠の + 追加 か、上部の クイック追加 をタップします。食事の名前を入力し、食材と分量を追加します。

データベースのレシピ：食品 タブで レシピ を開き、レシピを選んで 食事プランに追加 をタップします。ダイエット、空いている食事枠、追加する人数分 を選びます。レシピは鍋1つ分（たとえば4人分）で書かれていることがありますが、プランには選んだ分だけが入ります。食材の分量は自動で計算し直されます。

プランの食事はレシピのコピーです。あとでレシピを変更しても、あなたのプランは変わりません。

食材

食材を追加するときは、データベースで検索し、その食材の単位で分量を入力します。見つからない場合は + 食材を作成 をタップし、名前、基準量、単位、そしてパッケージの表示にあるカロリーと主要栄養素を入力します。こうして作った食材には マイ食材 と表示され、あなただけが見られます。

食事の詳細

食事の画面には次の内容が表示されます。

• 栄養素まとめ：カロリー、たんぱく質、脂質、炭水化物。数人分のレシピでは、1人分の数字です。
• 作り方：調理の手順と目安の時間（たとえば「約15分」）。自分で書き足したり直したりできます。
• 塩分・ビタミン・ミネラル：USDA のデータにもとづく値。一部の食材にデータがない場合は下限値なので「以上」が付きます。
• 食材の一覧：分量をタップすると変更できます。一部の食品には「約4個」のような目安が添えられます。

カロリーが主要栄養素の合計と一致しない理由

たんぱく質と炭水化物を1 gあたり4 kcal、脂質を1 gあたり9 kcalとして計算すると、アプリの数字と数パーセントずれることがあります。これは誤りではありません。カロリーは USDA のデータベースから取得しており、USDA はすべてに同じ式を使うのではなく、食品ごとに固有の係数を使っています。さらに、食物繊維はほかの炭水化物よりエネルギーが少なめです。

複製、編集、削除

ダイエットの画面には次の操作があります。

• ダイエットを編集：名前、説明、期間、食事の名前、日の名前。
• 複製：「（コピー）」の付いたダイエットのコピーを作ります。無料プランでは月に3回までです。
• 削除：ダイエットを食事ごと削除します。元に戻すことはできません。

変更履歴（Premium）

変更履歴 には、ダイエットのバージョンが順に保存されます。10分以内に行った変更は1つのバージョンにまとめられるので、ひと晩の修正は1件の記録になります。どのバージョンでも中身を確認し、このバージョンに戻す をタップできます。そのとき現在の状態が新しいバージョンとして保存されるので、戻したこと自体も取り消せます。

Premium では直近の10バージョン、管理栄養士プランではすべての履歴が表示されます。

書き出し（Premium）

書き出し で、ダイエットを PDF、HTML、または JSON データファイルとして保存できます。Premium では、PDF の書き出しは月に10回までです。