Своя диета

Свою диету можно составить с нуля или изменить план, взятый из библиотеки. В этой статье описаны оба случая.

Новая диета

1. На вкладке Диеты нажмите + Добавить.
2. Заполните поле Название диеты, при желании описание, и задайте Продолжительность в днях (по умолчанию 7).
3. В разделе Структура приёмов пищи выберите число приёмов пищи в день, например 3, 4 или 5. По умолчанию они называются Приём пищи 1, Приём пищи 2 и так далее. Включите Настроить названия приёмов пищи, чтобы назвать их по-своему, например Завтрак, Обед.
4. Нажмите Создать диету.

Названия приёмов пищи и названия дней (например, «Тренировочный день») можно изменить позже через Редактировать диету. Число приёмов пищи изменить уже нельзя, если в диете есть блюда: тогда создайте новую диету или сначала удалите блюда.

Добавление блюд

Своё блюдо: на экране диеты нажмите + Добавить у свободного приёма пищи или Быстрое добавление вверху. Укажите название блюда, а затем добавьте ингредиенты с количеством.

Рецепт из базы: на вкладке Продукты откройте Рецепты, выберите рецепт и нажмите Добавить в план. Выберите диету, свободный приём пищи и Сколько порций добавить. Рецепт часто рассчитан на целую кастрюлю, например на 4 порции, а в план попадает только столько, сколько вы выберете. Количество ингредиентов пересчитывается автоматически.

Блюдо в плане - это копия рецепта. Последующие изменения рецепта уже не меняют ваш план.

Ингредиенты

Добавляя ингредиенты, вы ищете их в базе и вводите количество в единице этого ингредиента. Если чего-то не хватает, нажмите + Создать ингредиент и укажите название, базовое количество, единицу, а также калории и макронутриенты с этикетки. Такой ингредиент помечен как Мой ингредиент, и видите его только вы.

Подробности блюда

На экране блюда видно:

• Пищевая ценность: калории, белки, жиры и углеводы. Для рецепта на несколько порций числа указаны на одну порцию.
• Приготовление: способ приготовления и примерное время, например «около 15 мин». Его можно дописать или исправить.
• Соль, витамины и минералы по данным USDA. Пометка «не менее» означает нижнюю границу, когда для части ингредиентов данных нет.
• Список ингредиентов: нажмите на количество, чтобы его изменить. У некоторых продуктов видна приписка, например «ок. 4 шт.».

Почему калории не равны сумме из макронутриентов

Если посчитать калории по формуле 4 ккал на грамм белков и углеводов и 9 ккал на грамм жиров, результат может отличаться от показанного в приложении на несколько процентов. Это не ошибка. Калории мы берём из базы USDA, которая для каждого продукта применяет его собственные коэффициенты, а не одну формулу для всего. К тому же клетчатка даёт меньше энергии, чем остальные углеводы.

Дублирование, редактирование и удаление

На экране диеты есть:

• Редактировать диету: название, описание, длительность, названия приёмов пищи и дней.
• Дублировать: копия диеты с припиской «(копия)». В бесплатном аккаунте 3 раза в месяц.
• Удалить: удаляет диету вместе с блюдами. Это действие нельзя отменить.

История изменений (Premium)

История изменений сохраняет последовательные версии диеты. Изменения, сделанные в течение 10 минут, попадают в одну версию, так что один вечер правок - это одна запись. Любую версию можно просмотреть и нажать Восстановить эту версию. Текущее состояние при этом сохраняется как новая версия, так что восстановление тоже можно отменить.

Premium показывает последние 10 версий, план Диетолог всю историю.

Экспорт (Premium)

Экспорт сохраняет диету в PDF, HTML или файл данных JSON. В Premium можно сделать 10 экспортов в PDF в месяц.