Własna dieta

Własną dietę układasz od zera albo zmieniasz plan wzięty z biblioteki. Ten artykuł opisuje oba przypadki.

Nowa dieta

1. W zakładce Diety stuknij + Dodaj.
2. Wpisz Nazwę diety, opcjonalnie opis, i ustaw Liczbę dni (domyślnie 7).
3. W sekcji Układ posiłków wybierz liczbę posiłków dziennie, na przykład 3, 4 albo 5. Pory nazywają się domyślnie Posiłek 1, Posiłek 2 i tak dalej. Włącz Dostosuj nazwy posiłków, żeby nazwać je po swojemu, na przykład Śniadanie, Obiad.
4. Stuknij Utwórz dietę.

Nazwy pór i nazwy dni (na przykład „Dzień treningowy”) zmienisz później przez Edytuj dietę. Liczby posiłków nie da się już zmienić, gdy dieta ma posiłki: wtedy utwórz nową dietę albo najpierw usuń posiłki.

Dodawanie posiłków

Własny posiłek: na ekranie diety stuknij + Dodaj przy wolnej porze albo Szybkie dodanie na górze. Podaj nazwę posiłku, a potem dodaj składniki z ilościami.

Przepis z bazy: w zakładce Jedzenie otwórz Przepisy, wybierz przepis i stuknij Dodaj do diety. Wybierz dietę, wolną porę i Ile porcji dodać. Przepis bywa napisany na cały garnek, na przykład na 4 porcje, a do planu trafia tylko tyle, ile wybierzesz. Ilości składników przeliczają się same.

Posiłek w planie jest kopią przepisu. Zmiany w przepisie później nie zmieniają już Twojego planu.

Składniki

Przy dodawaniu składników wyszukujesz je w bazie i wpisujesz ilość w jednostce danego składnika. Jeśli czegoś brakuje, stuknij + Utwórz składnik i podaj nazwę, ilość referencyjną, jednostkę oraz kalorie i makroskładniki z etykiety. Taki składnik jest oznaczony jako Mój składnik i widzisz go tylko Ty.

Szczegóły posiłku

Ekran posiłku pokazuje:

• Podsumowanie odżywcze: kalorie, białko, tłuszcz i węglowodany. Przy przepisie na kilka porcji liczby dotyczą jednej porcji.
• Przygotowanie: sposób przygotowania i szacowany czas, na przykład „około 15 min”. Możesz go dopisać albo poprawić.
• Sól, witaminy i minerały z danych USDA. Dopisek „min.” oznacza dolną granicę, gdy części składników brakuje danych.
• Listę składników: stuknij ilość, żeby ją zmienić. Przy niektórych produktach widać dopisek, na przykład „ok. 4 szt.”.

Dlaczego kalorie nie są równe sumie z makroskładników

Jeśli policzysz kalorie ze wzoru 4 kcal na gram białka i węglowodanów oraz 9 kcal na gram tłuszczu, wynik może różnić się od tego w aplikacji o kilka procent. To nie błąd. Kalorie bierzemy z bazy USDA, która dla każdego produktu stosuje jego własne współczynniki, a nie jeden wzór dla wszystkiego. Do tego błonnik dostarcza mniej energii niż reszta węglowodanów.

Duplikowanie, edycja i usuwanie

Na ekranie diety znajdziesz:

• Edytuj dietę: nazwa, opis, długość, nazwy pór i dni.
• Duplikuj: kopia diety z dopiskiem „(kopia)”. Na koncie darmowym 3 razy w miesiącu.
• Usuń: usuwa dietę razem z posiłkami. Tego nie da się cofnąć.

Historia zmian (Premium)

Historia zmian zapisuje kolejne wersje diety. Zmiany, które robisz w ciągu 10 minut, trafiają do jednej wersji, więc jeden wieczór poprawek to jeden wpis. Dowolną wersję możesz podejrzeć i stuknąć Przywróć tę wersję. Obecny stan zapisuje się wtedy jako nowa wersja, więc przywrócenie też da się cofnąć.

Premium pokazuje ostatnie 10 wersji, plan Dietetyk całą historię.

Eksport (Premium)

Eksportuj zapisuje dietę jako PDF, HTML albo plik danych JSON. W Premium możesz zrobić 10 eksportów PDF w miesiącu.