Vlastní dieta

Vlastní dietu si sestavíte od nuly, nebo upravíte plán vzatý z knihovny. Tento článek popisuje obě možnosti.

Nová dieta

1. Na kartě Diety klepněte na + Přidat.
2. Vyplňte Název diety, volitelně popis, a v poli Délka ve dnech nastavte počet dní (výchozí je 7).
3. V sekci Struktura jídel vyberte počet jídel denně, například 3, 4 nebo 5. Jídla se ve výchozím nastavení jmenují Jídlo 1, Jídlo 2 a tak dále. Zapněte Přizpůsobit názvy jídel, pokud je chcete pojmenovat po svém, například Snídaně, Oběd.
4. Klepněte na Vytvořit dietu.

Názvy jídel a názvy dnů (například „Tréninkový den“) změníte později přes Upravit dietu. Počet jídel už změnit nejde, když dieta obsahuje jídla: v tom případě vytvořte novou dietu, nebo jídla nejdřív smažte.

Přidávání jídel

Vlastní jídlo: na obrazovce diety klepněte na + Přidat u volného jídla nebo na Rychlé přidání nahoře. Zadejte název jídla a pak přidejte ingredience s množstvím.

Recept z databáze: na kartě Potraviny otevřete Recepty, vyberte recept a klepněte na Přidat do jídelníčku. Vyberte dietu, volné jídlo a Kolik porcí přidat. Recept bývá napsaný na celý hrnec, například na 4 porce, ale do plánu se dostane jen tolik, kolik vyberete. Množství ingrediencí se přepočítají sama.

Jídlo v plánu je kopie receptu. Pozdější změny receptu už váš plán nezmění.

Ingredience

Při přidávání ingrediencí je vyhledáváte v databázi a zadáváte množství v jednotce dané ingredience. Pokud něco chybí, klepněte na + Vytvořit ingredienci a zadejte název, referenční množství, jednotku a kalorie a makroživiny z etikety. Taková ingredience je označená jako Moje ingredience a vidíte ji jen vy.

Podrobnosti jídla

Obrazovka jídla ukazuje:

• Nutriční souhrn: kalorie, bílkoviny, tuky a sacharidy. U receptu na více porcí se čísla týkají jedné porce.
• Příprava: postup přípravy a odhadovaný čas, například „asi 15 min“. Můžete ho doplnit nebo opravit.
• Sůl, vitaminy a minerály z dat USDA. Označení „min.“ znamená spodní hranici, když u části ingrediencí data chybí.
• Seznam ingrediencí: klepnutím na množství ho změníte. U některých potravin je vidět doplněk, například „asi 4 ks“.

Proč kalorie nejsou rovny součtu z makroživin

Když kalorie spočítáte podle vzorce 4 kcal na gram bílkovin a sacharidů a 9 kcal na gram tuku, výsledek se může od hodnoty v aplikaci lišit o několik procent. Nejde o chybu. Kalorie bereme z databáze USDA, která pro každou potravinu používá její vlastní koeficienty, ne jeden vzorec pro všechno. Navíc vláknina dodává méně energie než ostatní sacharidy.

Duplikování, úpravy a mazání

Na obrazovce diety najdete:

• Upravit dietu: název, popis, délka, názvy jídel a dnů.
• Duplikovat: kopie diety s přídomkem „(kopie)“. S bezplatným účtem 3krát za měsíc.
• Smazat: smaže dietu včetně jídel. Nedá se to vrátit.

Historie změn (Premium)

Historie změn ukládá jednotlivé verze diety. Změny provedené během 10 minut se uloží do jedné verze, takže jeden večer úprav je jeden záznam. Kteroukoli verzi si můžete prohlédnout a klepnout na Obnovit tuto verzi. Současný stav se přitom uloží jako nová verze, takže i obnovení jde vrátit.

Premium ukazuje posledních 10 verzí, plán Dietolog celou historii.

Export (Premium)

Exportovat uloží dietu jako PDF, HTML nebo datový soubor JSON. V Premium můžete udělat 10 exportů do PDF měsíčně.