自己的饮食计划

你可以从零开始安排自己的饮食计划，也可以修改从资料库获取的计划。本文介绍这两种情况。

新建饮食计划

1. 在 饮食计划 标签页点按 + 添加。
2. 填写 饮食计划名称，可以加上描述，并设置 持续天数（默认 7 天）。
3. 在 餐食结构 部分选择每天几餐，例如 3、4 或 5 餐。餐次默认叫作 第1餐、第2餐，依此类推。打开 自定义餐食名称，就可以用自己的叫法，例如早餐、午餐。
4. 点按 创建饮食计划。

餐次名称和日期名称（例如“训练日”）之后可以在 编辑饮食计划 中修改。饮食计划里已经有餐食后，餐数就不能再改了：这时请新建一份饮食计划，或者先删除餐食。

添加餐食

自己的餐食：在饮食计划页面，点按空餐次旁的 + 添加，或顶部的 快速添加。填写餐食名称，然后添加食材和用量。

数据库中的食谱：在 食物 标签页打开 食谱，选择一个食谱并点按 加入饮食计划。选择饮食计划、空餐次和 添加几份。食谱有时是按一整锅写的，例如 4 份，但加入计划的只有你选的份数。食材用量会自动换算。

计划中的餐食是食谱的副本。之后再修改食谱，不会改变你的计划。

食材

添加食材时，在数据库中搜索，然后按该食材的单位填写用量。如果找不到，点按 + 创建食材，填写名称、参考量、单位，以及包装标签上的热量和宏量营养素。这样创建的食材会标为 我的食材，只有你能看到。

餐食详情

餐食页面会显示：

• 营养摘要：热量、蛋白质、脂肪和碳水化合物。如果是多人份的食谱，数字指的是一份。
• 做法：制作方法和预计时间，例如“约 15 分钟”。你可以自己补充或修改。
• 盐、维生素和矿物质：来自 USDA 数据。部分食材缺少数据时，标注“至少”表示这是下限。
• 食材列表：点按用量即可修改。有些食材旁边会有补充说明，例如“约4个”。

为什么热量不等于宏量营养素之和

如果按每克蛋白质和碳水化合物 4 kcal、每克脂肪 9 kcal 来算，结果可能和应用中的数字相差几个百分点。这不是错误。热量来自 USDA 数据库，它对每种食物使用各自的系数，而不是对所有食物套用同一个公式。此外，膳食纤维提供的能量比其他碳水化合物少。

复制、编辑和删除

在饮食计划页面可以找到：

• 编辑饮食计划：名称、描述、天数、餐次名称和日期名称。
• 复制：生成一份名称后带“（副本）”的饮食计划。免费账号每月 3 次。
• 删除：连同餐食一起删除饮食计划。此操作无法撤销。

修改历史（Premium）

修改历史 会保存饮食计划的各个版本。10 分钟内的修改会归入同一个版本，所以一个晚上的调整只算一条记录。你可以查看任意版本，并点按 恢复此版本。这时当前状态会另存为一个新版本，所以恢复操作本身也可以撤回。

Premium 显示最近 10 个版本，营养师方案显示全部历史。

导出（Premium）

导出 可以把饮食计划保存为 PDF、HTML 或 JSON 数据文件。Premium 每月可以导出 10 次 PDF。