Eigene Diät

Eine eigene Diät stellen Sie von Grund auf zusammen oder Sie ändern einen Plan aus der Bibliothek. Dieser Artikel beschreibt beide Fälle.

Neue Diät

1. Tippen Sie im Tab Diäten auf + Hinzufügen.
2. Geben Sie den Diätname ein, optional eine Beschreibung, und legen Sie die Dauer in Tagen fest (standardmäßig 7).
3. Wählen Sie im Abschnitt Mahlzeitenstruktur die Anzahl der Mahlzeiten pro Tag, zum Beispiel 3, 4 oder 5. Standardmäßig heißen die Mahlzeiten Mahlzeit 1, Mahlzeit 2 und so weiter. Schalten Sie Mahlzeitennamen anpassen ein, um sie selbst zu benennen, zum Beispiel Frühstück, Mittagessen.
4. Tippen Sie auf Diät erstellen.

Die Namen der Mahlzeiten und der Tage (zum Beispiel „Trainingstag“) ändern Sie später über Diät bearbeiten. Die Anzahl der Mahlzeiten lässt sich nicht mehr ändern, sobald die Diät Mahlzeiten enthält: Erstellen Sie dann eine neue Diät oder löschen Sie zuerst die Mahlzeiten.

Mahlzeiten hinzufügen

Eigene Mahlzeit: Tippen Sie auf dem Bildschirm der Diät bei einer freien Mahlzeit auf + Hinzufügen oder oben auf Schnell hinzufügen. Geben Sie den Namen der Mahlzeit ein und fügen Sie dann Zutaten mit Mengen hinzu.

Rezept aus der Datenbank: Öffnen Sie im Tab Lebensmittel die Rezepte, wählen Sie ein Rezept und tippen Sie auf Zum Plan hinzufügen. Wählen Sie die Diät, eine freie Mahlzeit und Wie viele Portionen hinzufügen. Ein Rezept ist oft für einen ganzen Topf geschrieben, zum Beispiel für 4 Portionen, und in den Plan kommt nur so viel, wie Sie wählen. Die Zutatenmengen werden automatisch umgerechnet.

Eine Mahlzeit im Plan ist eine Kopie des Rezepts. Spätere Änderungen am Rezept ändern Ihren Plan nicht mehr.

Zutaten

Beim Hinzufügen von Zutaten suchen Sie diese in der Datenbank und geben die Menge in der Einheit der jeweiligen Zutat ein. Fehlt etwas, tippen Sie auf + Zutat erstellen und geben Name, Referenzmenge, Einheit sowie Kalorien und Makronährstoffe vom Etikett ein. Eine solche Zutat ist als Meine Zutat gekennzeichnet und nur für Sie sichtbar.

Details einer Mahlzeit

Der Bildschirm einer Mahlzeit zeigt:

• Nährwertübersicht: Kalorien, Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate. Bei einem Rezept für mehrere Portionen gelten die Zahlen für eine Portion.
• Zubereitung: die Zubereitungsweise und die geschätzte Zeit, zum Beispiel „etwa 15 Min.“. Sie können sie ergänzen oder korrigieren.
• Salz, Vitamine und Mineralstoffe aus USDA-Daten. Der Zusatz „mind.“ bedeutet eine Untergrenze, wenn für einen Teil der Zutaten Daten fehlen.
• Die Zutatenliste: Tippen Sie auf eine Menge, um sie zu ändern. Bei manchen Produkten steht ein Zusatz, zum Beispiel „ca. 4 Stk.“.

Warum die Kalorien nicht der Summe der Makronährstoffe entsprechen

Wenn Sie die Kalorien mit der Formel 4 kcal pro Gramm Eiweiß und Kohlenhydrate und 9 kcal pro Gramm Fett ausrechnen, kann das Ergebnis um einige Prozent von dem in der App abweichen. Das ist kein Fehler. Die Kalorien stammen aus der USDA-Datenbank, die für jedes Produkt eigene Faktoren verwendet und nicht eine Formel für alles. Dazu kommt, dass Ballaststoffe weniger Energie liefern als die übrigen Kohlenhydrate.

Duplizieren, Bearbeiten und Löschen

Auf dem Bildschirm der Diät finden Sie:

• Diät bearbeiten: Name, Beschreibung, Dauer, Namen der Mahlzeiten und Tage.
• Duplizieren: eine Kopie der Diät mit dem Zusatz „(Kopie)“. Im kostenlosen Konto 3-mal im Monat.
• Löschen: löscht die Diät mitsamt den Mahlzeiten. Das lässt sich nicht rückgängig machen.

Änderungsverlauf (Premium)

Der Änderungsverlauf speichert die aufeinanderfolgenden Versionen einer Diät. Änderungen innerhalb von 10 Minuten landen in einer Version, ein Abend voller Anpassungen ist also ein Eintrag. Jede Version können Sie ansehen und auf Diese Version wiederherstellen tippen. Der aktuelle Stand wird dann als neue Version gespeichert, sodass sich auch das Wiederherstellen rückgängig machen lässt.

Premium zeigt die letzten 10 Versionen, der Plan Ernährungsberater den gesamten Verlauf.

Export (Premium)

Exportieren speichert die Diät als PDF, HTML oder JSON-Datendatei. In Premium sind 10 PDF-Exporte pro Monat möglich.