Je eigen dieet

Je stelt je eigen dieet vanaf nul samen of past een plan uit de bibliotheek aan. Dit artikel beschrijft allebei.

Nieuw dieet

1. Tik op het tabblad Dieten op + Toevoegen.
2. Vul de Dieetsnaam in, eventueel een beschrijving, en stel de Duur in dagen in (standaard 7).
3. Kies in het onderdeel Maaltijdstructuur het aantal maaltijden per dag, bijvoorbeeld 3, 4 of 5. Standaard heten de eetmomenten Maaltijd 1, Maaltijd 2 enzovoort. Zet Maaltijdnamen aanpassen aan om ze zelf een naam te geven, bijvoorbeeld Ontbijt, Lunch.
4. Tik op Dieet aanmaken.

De namen van eetmomenten en dagen (bijvoorbeeld ‘Trainingsdag’) wijzig je later via Dieet bewerken. Het aantal maaltijden kun je niet meer wijzigen zodra het dieet maaltijden bevat: maak dan een nieuw dieet aan of verwijder eerst de maaltijden.

Maaltijden toevoegen

Een eigen maaltijd: tik op het dieetscherm op + Toevoegen bij een vrij eetmoment of bovenaan op Snel toevoegen. Vul de naam van de maaltijd in en voeg daarna de ingrediënten met hoeveelheden toe.

Een recept uit de database: open op het tabblad Voeding de Recepten, kies een recept en tik op Aan een plan toevoegen. Kies het dieet, een vrij eetmoment en Hoeveel porties toevoegen. Een recept is soms voor een hele pan geschreven, bijvoorbeeld voor 4 porties, maar in je plan komt alleen wat je kiest. De hoeveelheden van de ingrediënten worden vanzelf omgerekend.

De maaltijd in het plan is een kopie van het recept. Latere wijzigingen in het recept veranderen je plan niet meer.

Ingrediënten

Bij het toevoegen zoek je ingrediënten op in de database en vul je de hoeveelheid in de eenheid van dat ingrediënt in. Ontbreekt er iets, tik dan op + Ingrediënt aanmaken en vul de naam, de referentiehoeveelheid, de eenheid en de calorieën en macronutriënten van het etiket in. Zo'n ingrediënt is gemarkeerd als Mijn ingrediënt en alleen jij ziet het.

Details van een maaltijd

Het maaltijdscherm toont:

• Voedingsoverzicht: calorieën, eiwit, vet en koolhydraten. Bij een recept voor meerdere porties gelden de getallen voor één portie.
• Bereiding: de bereidingswijze en de geschatte tijd, bijvoorbeeld ‘ongeveer 15 min’. Je kunt die toevoegen of aanpassen.
• Zout, vitamines en mineralen op basis van gegevens van de USDA. ‘Min.’ betekent een ondergrens, als er voor een deel van de ingrediënten gegevens ontbreken.
• De lijst met ingrediënten: tik op een hoeveelheid om die te wijzigen. Bij sommige producten staat een toevoeging, bijvoorbeeld ‘ca. 4 st.’.

Waarom de calorieën niet gelijk zijn aan de som van de macronutriënten

Reken je calorieën uit met 4 kcal per gram eiwit en koolhydraten en 9 kcal per gram vet, dan kan de uitkomst een paar procent afwijken van wat de app laat zien. Dat is geen fout. We halen de calorieën uit de USDA-database, die voor elk product eigen omrekenfactoren gebruikt en niet één formule voor alles. Bovendien levert vezel minder energie dan de rest van de koolhydraten.

Dupliceren, bewerken en verwijderen

Op het dieetscherm vind je:

• Dieet bewerken: naam, beschrijving, duur, namen van eetmomenten en dagen.
• Dupliceren: een kopie van het dieet met ‘(kopie)’ erachter. Met een gratis account 3 keer per maand.
• Verwijderen: verwijdert het dieet samen met de maaltijden. Dit kun je niet ongedaan maken.

Wijzigingsgeschiedenis (Premium)

Wijzigingsgeschiedenis bewaart de opeenvolgende versies van een dieet. Wijzigingen die je binnen 10 minuten doet, komen in één versie terecht, dus een avond schaven is één regel. Je kunt elke versie bekijken en op Deze versie herstellen tikken. De huidige stand wordt dan als nieuwe versie bewaard, dus ook het herstellen kun je terugdraaien.

Premium toont de laatste 10 versies, het abonnement Diëtist de hele geschiedenis.

Exporteren (Premium)

Exporteren slaat het dieet op als pdf, HTML of JSON-gegevensbestand. Met Premium kun je 10 pdf-exports per maand maken.