나만의 식단

나만의 식단은 처음부터 만들 수도 있고, 라이브러리에서 가져온 플랜을 바꿔 쓸 수도 있습니다. 이 문서에서는 두 경우를 모두 설명합니다.

새 식단

1. 식단 탭에서 + 추가 를 누릅니다.
2. 식단 이름 을 입력하고, 원하면 설명도 쓴 뒤 기간 (일) 을 정합니다(기본값 7).
3. 식사 구조 섹션에서 하루 식사 횟수를 고릅니다(예: 3, 4, 5회). 끼니 이름은 기본적으로 식사 1, 식사 2 처럼 붙습니다. 식사 이름 사용자 정의 를 켜면 아침, 점심처럼 원하는 이름을 붙일 수 있습니다.
4. 식단 생성 을 누릅니다.

끼니 이름과 날 이름(예: "운동하는 날")은 나중에 식단 편집 에서 바꿀 수 있습니다. 식단에 식사가 들어간 뒤에는 식사 횟수를 바꿀 수 없습니다. 그럴 때는 새 식단을 만들거나 먼저 식사를 삭제하세요.

식사 추가하기

직접 만드는 식사: 식단 화면에서 비어 있는 끼니의 + 추가 또는 위쪽의 빠른 추가 를 누릅니다. 식사 이름을 입력한 다음 재료와 분량을 추가합니다.

데이터베이스의 레시피: 음식 탭에서 레시피 를 열고, 레시피를 골라 식단에 추가 를 누릅니다. 식단, 비어 있는 끼니, 추가할 인분 을 선택합니다. 레시피는 한 냄비 분량(예: 4인분)으로 적혀 있기도 하지만, 플랜에는 선택한 만큼만 들어갑니다. 재료 분량은 자동으로 다시 계산됩니다.

플랜에 들어간 식사는 레시피의 사본입니다. 나중에 레시피를 바꿔도 내 플랜은 바뀌지 않습니다.

재료

재료를 추가할 때는 데이터베이스에서 검색하고, 그 재료의 단위로 분량을 입력합니다. 찾는 재료가 없으면 + 재료 생성 을 누르고 이름, 기준량, 단위, 그리고 영양 성분표에 있는 칼로리와 다량 영양소를 입력하세요. 이렇게 만든 재료에는 내 재료 표시가 붙고, 나만 볼 수 있습니다.

식사 상세

식사 화면에는 다음이 표시됩니다.

• 영양 요약: 칼로리, 단백질, 지방, 탄수화물. 여러 인분짜리 레시피라면 1인분 기준 숫자입니다.
• 조리법: 만드는 방법과 예상 시간(예: "약 15분"). 직접 추가하거나 고칠 수 있습니다.
• 소금, 비타민, 미네랄: USDA 데이터를 바탕으로 한 값. 일부 재료에 데이터가 없으면 "최소"가 붙어 하한값임을 나타냅니다.
• 재료 목록: 분량을 누르면 바꿀 수 있습니다. 일부 식품에는 "약 4개" 같은 설명이 함께 보입니다.

칼로리가 다량 영양소 합계와 다른 이유

단백질과 탄수화물은 1 g당 4 kcal, 지방은 1 g당 9 kcal로 계산하면 앱의 숫자와 몇 퍼센트 차이가 날 수 있습니다. 오류가 아닙니다. 칼로리는 USDA 데이터베이스에서 가져오는데, USDA는 모든 식품에 하나의 공식을 쓰지 않고 식품마다 고유한 계수를 적용합니다. 게다가 식이섬유는 다른 탄수화물보다 에너지가 적습니다.

복제, 편집, 삭제

식단 화면에서 다음을 할 수 있습니다.

• 식단 편집: 이름, 설명, 기간, 끼니 이름과 날 이름.
• 복제: "(복사본)"이 붙은 식단 사본을 만듭니다. 무료 계정에서는 한 달에 3번까지입니다.
• 삭제: 식단을 식사와 함께 삭제합니다. 되돌릴 수 없습니다.

변경 기록 (Premium)

변경 기록 은 식단의 버전을 차례로 저장합니다. 10분 안에 한 변경은 하나의 버전으로 묶이므로, 저녁 내내 고친 내용은 기록 하나가 됩니다. 어떤 버전이든 열어 보고 이 버전으로 되돌리기 를 누를 수 있습니다. 이때 현재 상태가 새 버전으로 저장되므로, 되돌린 것도 다시 취소할 수 있습니다.

Premium에서는 최근 10개 버전을, 영양사 플랜에서는 전체 기록을 볼 수 있습니다.

내보내기 (Premium)

내보내기 로 식단을 PDF, HTML 또는 JSON 데이터 파일로 저장할 수 있습니다. Premium에서는 PDF 내보내기를 한 달에 10번 할 수 있습니다.