अपनी डाइट

अपनी डाइट आप शुरू से बना सकते हैं या लाइब्रेरी से लिया गया प्लान बदल सकते हैं। यह लेख दोनों तरीके बताता है।

नई डाइट

1. डाइट टैब में + जोड़ें टैप करें।
2. डाइट का नाम लिखें, चाहें तो विवरण भी, और दिनों में अवधि तय करें (पहले से 7)।
3. भोजन संरचना हिस्से में रोज़ के भोजन की संख्या चुनें, जैसे 3, 4 या 5। भोजन के समय के नाम पहले से भोजन 1, भोजन 2 वगैरह होते हैं। अपने हिसाब से नाम रखने के लिए, जैसे नाश्ता या दोपहर का खाना, भोजन के नाम अनुकूलित करें चालू करें।
4. डाइट बनाएं टैप करें।

भोजन के समय के नाम और दिनों के नाम (जैसे "ट्रेनिंग का दिन") बाद में डाइट संपादित करें से बदले जा सकते हैं। डाइट में भोजन जुड़ जाने के बाद भोजन की संख्या नहीं बदली जा सकती: तब नई डाइट बनाएँ या पहले भोजन हटाएँ।

भोजन जोड़ना

अपना भोजन: डाइट की स्क्रीन पर खाली समय के पास + जोड़ें या ऊपर त्वरित जोड़ें टैप करें। भोजन का नाम लिखें, फिर सामग्री और उनकी मात्रा जोड़ें।

डेटाबेस की रेसिपी: भोजन टैब में रेसिपी खोलें, कोई रेसिपी चुनें और डाइट में जोड़ें टैप करें। डाइट, खाली समय और कितनी सर्विंग जोड़ें चुनें। रेसिपी कई बार पूरे बर्तन के लिए लिखी होती है, जैसे 4 सर्विंग, लेकिन प्लान में उतना ही जाता है जितना आप चुनते हैं। सामग्री की मात्रा अपने आप बदल जाती है।

प्लान में भोजन रेसिपी की कॉपी होता है। बाद में रेसिपी बदलने से आपका प्लान नहीं बदलता।

सामग्री

सामग्री जोड़ते समय आप उसे डेटाबेस में खोजते हैं और उस सामग्री की इकाई में मात्रा लिखते हैं। अगर कुछ नहीं मिल रहा, तो + सामग्री बनाएं टैप करें और नाम, संदर्भ मात्रा, इकाई, और लेबल से कैलोरी व मैक्रोन्यूट्रिएंट भरें। ऐसी सामग्री पर मेरी सामग्री लिखा होता है और उसे सिर्फ़ आप देखते हैं।

भोजन का विवरण

भोजन की स्क्रीन पर दिखता है:

• पोषण सारांश: कैलोरी, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट। कई सर्विंग वाली रेसिपी में संख्याएँ एक सर्विंग की होती हैं।
• बनाने की विधि: बनाने का तरीका और अनुमानित समय, जैसे "लगभग 15 मिनट"। आप इसे जोड़ या सुधार सकते हैं।
• नमक, विटामिन और खनिज: USDA के आँकड़ों से। "कम से कम" का मतलब निचली सीमा है, जब कुछ सामग्री के आँकड़े नहीं होते।
• सामग्री की सूची: मात्रा बदलने के लिए उसे टैप करें। कुछ चीज़ों के साथ एक टिप्पणी दिखती है, जैसे "लगभग 4 नग"।

कैलोरी मैक्रोन्यूट्रिएंट के जोड़ के बराबर क्यों नहीं होती

अगर आप प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के लिए 4 kcal प्रति ग्राम और वसा के लिए 9 kcal प्रति ग्राम के सूत्र से कैलोरी गिनें, तो नतीजा ऐप की संख्या से कुछ प्रतिशत अलग हो सकता है। यह गलती नहीं है। कैलोरी हम USDA डेटाबेस से लेते हैं, जो हर उत्पाद के लिए उसके अपने गुणांक इस्तेमाल करता है, सबके लिए एक सूत्र नहीं। इसके अलावा फ़ाइबर बाकी कार्बोहाइड्रेट से कम ऊर्जा देता है।

कॉपी बनाना, संपादित करना और हटाना

डाइट की स्क्रीन पर आपको मिलेगा:

• डाइट संपादित करें: नाम, विवरण, अवधि, भोजन के समय और दिनों के नाम।
• प्रतिलिपि बनाएं: डाइट की कॉपी, नाम के साथ "(प्रतिलिपि)" जुड़ा होता है। मुफ़्त खाते में महीने में 3 बार।
• हटाएं: डाइट को उसके भोजन समेत हटा देता है। इसे वापस नहीं लाया जा सकता।

बदलावों का इतिहास (Premium)

बदलावों का इतिहास डाइट के एक के बाद एक संस्करण सहेजता है। 10 मिनट के भीतर किए गए बदलाव एक ही संस्करण में जाते हैं, इसलिए एक शाम के सुधार एक ही प्रविष्टि बनते हैं। कोई भी संस्करण देखकर आप यह संस्करण बहाल करें टैप कर सकते हैं। तब मौजूदा स्थिति एक नए संस्करण के रूप में सहेज ली जाती है, इसलिए बहाली को भी पलटा जा सकता है।

Premium आखिरी 10 संस्करण दिखाता है, आहार विशेषज्ञ प्लान पूरा इतिहास।

निर्यात (Premium)

निर्यात डाइट को PDF, HTML या JSON डेटा फ़ाइल के रूप में सहेजता है। Premium में आप महीने में 10 PDF निर्यात कर सकते हैं।