Calcolatore delle calorie

Il calcolatore stima quanto consumi più o meno in un giorno e quanto ti resta da mangiare con il peso obiettivo e il ritmo che scegli. Questo numero viene poi usato dalla libreria dei piani.

Dove trovarlo

Apri la scheda Progressi e tocca il banner viola in alto. Si apre la schermata Le mie calorie.

Cosa serve inserire

Nella sezione Su di te:

• Sesso
• Data di nascita: la scegli dal calendario.
• Altezza
• Livello di attività, da Sedentario (lavoro d'ufficio, nessun movimento o quasi) a Molto attivo (lavoro fisico o allenamenti due volte al giorno).

Serve anche il peso. Il calcolatore prende sempre l'ultima misurazione dalla scheda Progressi. Se non ne hai ancora nessuna, inserisci il peso nel campo Peso attuale oppure tocca Aggiungi misurazione. Ogni nuova misurazione ricalcola tutto da capo.

Le unità (chilogrammi e centimetri oppure libbre e piedi) le cambi nelle impostazioni, alla voce Preferenza unità di misura.

I tuoi numeri

• Mantenimento: quanto consumi in un giorno con l'attività indicata. Lo calcoliamo con la formula di Mifflin-St Jeor e lo arrotondiamo a 50 kcal, perché è una stima, non una misurazione.
• Obiettivo: quanto mangiare per avvicinarti al peso obiettivo con il ritmo scelto.
• IMC: calcolato da peso e altezza.

Peso obiettivo e ritmo

Nella sezione Peso obiettivo e ritmo inserisci il Peso obiettivo e scegli il Ritmo, per esempio 0,5 kg a settimana. Per ogni ritmo vedi a quante calorie al giorno corrisponde. Se nessuno va bene, scegli Altro ritmo….

La direzione non si imposta a parte, deriva dai numeri. Un peso obiettivo più basso di quello attuale significa Ridurre, più alto significa Aumentare.

Sotto vedrai: quanto ti manca (Mancano), il Deficit o il Surplus giornaliero, l'Apporto suggerito e il Tempo stimato in settimane.

I limiti del calcolatore

Il calcolatore non ti suggerisce qualsiasi cosa tu inserisca. Quando scatta uno dei limiti, te lo dice chiaramente:

• Ritmo di dimagrimento oltre l'1% del peso corporeo a settimana: in quel caso i numeri valgono per un ritmo pari all'1%.
• Sotto il metabolismo basale: l'obiettivo non scende sotto quello che il corpo consuma a riposo.
• Sotto le 1200 kcal: il calcolatore si ferma a questa soglia.

È un calcolo, non una promessa. La formula dice a quante calorie corrisponde il ritmo scelto, ma non sa cosa mangi davvero né come reagisce il tuo corpo. Conviene pesarsi ogni tanto, e il calcolatore ricalcolerà l'obiettivo da capo.

A cosa serve questo numero

• Il banner in Progressi mostra le tue calorie giornaliere e l'intervallo in cui cerchi i piani.
• Libreria dei piani: attiva Le mie calorie nei filtri e vedrai i piani nel tuo intervallo. Per ogni piano vedi di quanto si discosta dal tuo numero, per esempio «−81 kcal dalle tue».
• Piano attivo: se la media del piano esce dal tuo intervallo, vedrai un avviso. Trovi di più nell'articolo Piano attivo.

L'ampiezza dell'intervallo la imposti nella sezione Trovare piani, nel campo Ampiezza del filtro. Di default è ±200 kcal, e puoi inserire un valore da 50 a 1000.

Dopo le modifiche tocca Salva. Finché non salvi, i numeri sullo schermo sono solo un'anteprima.