Egen diet

Du lägger upp din egen diet från början eller ändrar en plan du har tagit från biblioteket. Den här artikeln beskriver båda fallen.

Ny diet

1. Tryck på + Lägg till under fliken Dieter.
2. Skriv Dietnamn, om du vill en beskrivning, och ställ in Antal dagar (som standard 7).
3. Välj antal måltider per dag i avsnittet Måltidsstruktur, till exempel 3, 4 eller 5. Som standard heter måltiderna Måltid 1, Måltid 2 och så vidare. Slå på Anpassa måltidsnamn om du vill döpa dem själv, till exempel Frukost, Lunch.
4. Tryck på Skapa diet.

Namnen på måltider och dagar (till exempel ”Träningsdag”) ändrar du senare via Redigera diet. Antalet måltider går inte att ändra när dieten redan har måltider: skapa då en ny diet eller radera måltiderna först.

Lägga till måltider

Egen måltid: tryck på + Lägg till vid en ledig måltid på dietskärmen eller på Snabblägg högst upp. Ange måltidens namn och lägg sedan till ingredienser med mängder.

Recept från databasen: öppna Recept under fliken Livsmedel, välj ett recept och tryck på Lägg till i en plan. Välj diet, en ledig måltid och Hur många portioner. Ett recept är ibland skrivet för en hel gryta, till exempel 4 portioner, men i planen hamnar bara så mycket som du väljer. Ingrediensmängderna räknas om automatiskt.

Måltiden i planen är en kopia av receptet. Senare ändringar i receptet påverkar inte längre din plan.

Ingredienser

När du lägger till ingredienser söker du fram dem i databasen och anger mängden i ingrediensens enhet. Saknas något trycker du på + Skapa ingrediens och anger namn, referensmängd, enhet samt kalorier och makronäringsämnen från etiketten. En sådan ingrediens är märkt som Min ingrediens och syns bara för dig.

Måltidens detaljer

Måltidsskärmen visar:

• Näringsöversikt: kalorier, protein, fett och kolhydrater. För ett recept på flera portioner gäller siffrorna en portion.
• Tillagning: hur rätten lagas och ungefärlig tid, till exempel ”cirka 15 min”. Du kan lägga till eller rätta den.
• Salt, vitaminer och mineraler från USDA:s data. ”Minst” betyder en nedre gräns, när data saknas för en del av ingredienserna.
• Ingredienslistan: tryck på en mängd för att ändra den. Vid vissa produkter syns ett tillägg, till exempel ”ca 4 st”.

Varför kalorierna inte är lika med summan av makronäringsämnena

Om du räknar kalorier med formeln 4 kcal per gram protein och kolhydrater och 9 kcal per gram fett, kan resultatet skilja sig några procent från det i appen. Det är inget fel. Vi hämtar kalorierna från USDA:s databas, som använder egna omräkningsfaktorer för varje produkt i stället för en formel för allt. Dessutom ger fiber mindre energi än resten av kolhydraterna.

Duplicera, redigera och radera

På dietskärmen hittar du:

• Redigera diet: namn, beskrivning, längd, namn på måltider och dagar.
• Duplicera: en kopia av dieten med tillägget ”(kopia)”. Med gratiskonto 3 gånger i månaden.
• Radera: raderar dieten tillsammans med måltiderna. Det går inte att ångra.

Ändringshistorik (Premium)

Ändringshistorik sparar dietens versioner efter varandra. Ändringar du gör inom 10 minuter hamnar i samma version, så en kväll med justeringar blir en enda post. Du kan titta på vilken version som helst och trycka på Återställ den här versionen. Det nuvarande läget sparas då som en ny version, så även återställningen går att ångra.

Premium visar de senaste 10 versionerna, planen Dietist hela historiken.

Export (Premium)

Exportera sparar dieten som PDF, HTML eller JSON-datafil. Med Premium kan du göra 10 PDF-exporter i månaden.