Власна дієта

Власну дієту можна скласти з нуля або змінити план, узятий із бібліотеки. У цій статті описано обидва випадки.

Нова дієта

1. На вкладці Дієти натисніть + Додати.
2. Заповніть поле Назва дієти, за бажанням опис, і задайте Тривалість у днях (за замовчуванням 7).
3. У розділі Структура страв виберіть кількість прийомів їжі на день, наприклад 3, 4 або 5. За замовчуванням вони називаються Страва 1, Страва 2 і так далі. Увімкніть Налаштувати назви страв, щоб назвати їх по-своєму, наприклад Сніданок, Обід.
4. Натисніть Створити дієту.

Назви прийомів їжі та назви днів (наприклад, «Тренувальний день») можна змінити пізніше через Редагувати дієту. Кількість прийомів їжі змінити вже не можна, коли в дієті є страви: тоді створіть нову дієту або спочатку видаліть страви.

Додавання страв

Власна страва: на екрані дієти натисніть + Додати біля вільного прийому їжі або Швидке додавання вгорі. Вкажіть назву страви, а потім додайте інгредієнти з кількістю.

Рецепт із бази: на вкладці Продукти відкрийте Рецепти, виберіть рецепт і натисніть Додати до плану. Виберіть дієту, вільний прийом їжі та Скільки порцій додати. Рецепт часто розраховано на цілу каструлю, наприклад на 4 порції, а до плану потрапляє лише стільки, скільки ви виберете. Кількість інгредієнтів перераховується автоматично.

Страва в плані - це копія рецепта. Подальші зміни рецепта вже не змінюють ваш план.

Інгредієнти

Додаючи інгредієнти, ви шукаєте їх у базі та вводите кількість в одиниці відповідного інгредієнта. Якщо чогось бракує, натисніть + Створити інгредієнт і вкажіть назву, базову кількість, одиницю, а також калорії та макронутрієнти з етикетки. Такий інгредієнт має позначку Мій інгредієнт, і бачите його лише ви.

Деталі страви

На екрані страви видно:

• Харчова цінність: калорії, білки, жири та вуглеводи. Для рецепта на кілька порцій числа вказано на одну порцію.
• Приготування: спосіб приготування та орієнтовний час, наприклад «близько 15 хв». Його можна дописати або виправити.
• Сіль, вітаміни та мінерали за даними USDA. Позначка «щонайменше» означає нижню межу, коли для частини інгредієнтів даних немає.
• Список інгредієнтів: натисніть кількість, щоб її змінити. Біля деяких продуктів видно примітку, наприклад «бл. 4 шт.».

Чому калорії не дорівнюють сумі з макронутрієнтів

Якщо порахувати калорії за формулою 4 ккал на грам білків і вуглеводів та 9 ккал на грам жирів, результат може відрізнятися від показаного в застосунку на кілька відсотків. Це не помилка. Калорії ми беремо з бази USDA, яка для кожного продукту застосовує його власні коефіцієнти, а не одну формулу для всього. До того ж клітковина дає менше енергії, ніж решта вуглеводів.

Дублювання, редагування та видалення

На екрані дієти є:

• Редагувати дієту: назва, опис, тривалість, назви прийомів їжі та днів.
• Дублювати: копія дієти з приміткою «(копія)». На безкоштовному обліковому записі 3 рази на місяць.
• Видалити: видаляє дієту разом зі стравами. Цю дію неможливо скасувати.

Історія змін (Premium)

Історія змін зберігає послідовні версії дієти. Зміни, внесені протягом 10 хвилин, потрапляють до однієї версії, тож один вечір правок - це один запис. Будь-яку версію можна переглянути й натиснути Відновити цю версію. Поточний стан тоді зберігається як нова версія, тож відновлення теж можна скасувати.

Premium показує останні 10 версій, план Дієтолог усю історію.

Експорт (Premium)

Експортувати зберігає дієту як PDF, HTML або файл даних JSON. У Premium можна зробити 10 експортів у PDF на місяць.