Kendi diyetiniz

Kendi diyetinizi sıfırdan oluşturabilir ya da kütüphaneden aldığınız bir planı değiştirebilirsiniz. Bu makale her iki durumu anlatır.

Yeni diyet

1. Diyetler sekmesinde + Ekle'ye dokunun.
2. Diyet adı'nı, isterseniz bir açıklama girin ve Gün sayısı'nı ayarlayın (varsayılan 7).
3. Öğün yapısı bölümünde günlük öğün sayısını seçin, örneğin 3, 4 veya 5. Öğünler varsayılan olarak Öğün 1, Öğün 2 diye adlandırılır. Kendi adlarınızı vermek için Öğün adlarını özelleştir'i açın, örneğin Kahvaltı, Öğle yemeği.
4. Diyet Oluştur'a dokunun.

Öğün adlarını ve gün adlarını (örneğin “Antrenman günü”) daha sonra Diyet Düzenle ile değiştirebilirsiniz. Diyette öğünler varsa öğün sayısı artık değiştirilemez: bu durumda yeni bir diyet oluşturun ya da önce öğünleri silin.

Öğün ekleme

Kendi öğününüz: diyet ekranında boş bir öğünün yanındaki + Ekle'ye ya da üstteki Hızlı ekle'ye dokunun. Öğünün adını girin, ardından malzemeleri miktarlarıyla ekleyin.

Veritabanından tarif: Besinler sekmesinde Tarifler'i açın, bir tarif seçin ve Bir plana ekle'ye dokunun. Diyeti, boş bir öğünü ve Kaç porsiyon eklenecek değerini seçin. Tarif çoğu zaman bütün bir tencere için yazılır, örneğin 4 porsiyon, ama plana yalnızca seçtiğiniz kadarı girer. Malzeme miktarları kendiliğinden yeniden hesaplanır.

Plandaki öğün, tarifin bir kopyasıdır. Tarifte sonradan yapılan değişiklikler planınızı artık etkilemez.

Malzemeler

Malzeme eklerken onları veritabanında arar ve miktarı o malzemenin biriminde girersiniz. Bir şey eksikse + Malzeme oluştur'a dokunun ve adını, referans miktarını, birimini, etiketteki kaloriyi ve makro besinleri girin. Böyle bir malzeme Kişisel malzeme olarak işaretlenir ve onu yalnızca siz görürsünüz.

Öğün ayrıntıları

Öğün ekranında şunlar görünür:

• Besin değeri özeti: kalori, protein, yağ ve karbonhidrat. Birkaç porsiyonluk bir tarifte sayılar tek porsiyon içindir.
• Hazırlanışı: hazırlama yöntemi ve tahmini süre, örneğin “yaklaşık 15 dk”. Bunu ekleyebilir ya da düzeltebilirsiniz.
• Tuz, vitaminler ve mineraller USDA verilerinden. “En az” ifadesi, bazı malzemelerin verisi eksik olduğunda değerin bir alt sınır olduğunu belirtir.
• Malzeme listesi: değiştirmek için miktara dokunun. Bazı ürünlerde ek bir not görünür, örneğin “yaklaşık 4 adet”.

Kaloriler neden makro besinlerin toplamına eşit değil

Kalorileri protein ve karbonhidratın gramı başına 4 kcal, yağın gramı başına 9 kcal formülüyle hesaplarsanız sonuç uygulamadakinden yüzde birkaç farklı çıkabilir. Bu bir hata değildir. Kalorileri, her ürün için tek bir formül yerine o ürünün kendi katsayılarını kullanan USDA veritabanından alıyoruz. Ayrıca lif, diğer karbonhidratlardan daha az enerji sağlar.

Çoğaltma, düzenleme ve silme

Diyet ekranında şunları bulursunuz:

• Diyet Düzenle: ad, açıklama, süre, öğün ve gün adları.
• Çoğalt: diyetin “(kopya)” ekiyle bir kopyası. Ücretsiz hesapta ayda 3 kez.
• Sil: diyeti öğünleriyle birlikte siler. Bu işlem geri alınamaz.

Değişiklik geçmişi (Premium)

Değişiklik geçmişi diyetin art arda gelen sürümlerini kaydeder. 10 dakika içinde yaptığınız değişiklikler tek bir sürüme girer, yani bir akşamlık düzeltmeler tek bir kayıttır. İstediğiniz sürüme bakıp Bu sürümü geri yükle'ye dokunabilirsiniz. O sırada mevcut durum yeni bir sürüm olarak kaydedilir, yani geri yükleme de geri alınabilir.

Premium son 10 sürümü, Diyetisyen planı tüm geçmişi gösterir.

Dışa aktarma (Premium)

Dışa aktar diyeti PDF, HTML ya da JSON veri dosyası olarak kaydeder. Premium'da ayda 10 PDF dışa aktarımı yapabilirsiniz.