Kalorienrechner

Der Rechner schätzt, wie viel Sie ungefähr am Tag verbrauchen und wie viel Sie bei gewähltem Zielgewicht und Tempo essen können. Diese Zahl nutzt anschließend die Planbibliothek.

Wo Sie ihn finden

Öffnen Sie den Tab Fortschritt und tippen Sie oben auf das violette Banner. Es öffnet sich der Bildschirm Meine Kalorien.

Was Sie angeben müssen

Im Abschnitt Über Sie:

• Geschlecht
• Geburtsdatum: Sie wählen es im Kalender aus.
• Größe
• Aktivitätsniveau, von Sitzend (Büroarbeit, keine oder kaum Bewegung) bis Sehr aktiv (körperliche Arbeit oder zweimal täglich Training).

Außerdem braucht der Rechner Ihr Gewicht. Er nimmt immer die letzte Messung aus dem Tab Fortschritt. Wenn Sie noch keine haben, tragen Sie Ihr Gewicht im Feld Aktuelles Gewicht ein oder tippen Sie auf Messung hinzufügen. Jede neue Messung berechnet alles neu.

Die Einheiten (Kilogramm und Zentimeter oder Pfund und Fuß) ändern Sie in den Einstellungen unter Einheitenpräferenz.

Ihre Zahlen

• Erhaltungsbedarf: So viel verbrauchen Sie täglich bei der angegebenen Aktivität. Wir berechnen ihn mit der Formel nach Mifflin-St Jeor und runden auf 50 kcal, denn es ist eine Schätzung, keine Messung.
• Ziel: wie viel Sie essen sollten, um im gewählten Tempo Ihr Zielgewicht anzusteuern.
• BMI: berechnet aus Gewicht und Größe.

Zielgewicht und Tempo

Geben Sie im Abschnitt Zielgewicht und Tempo Ihr Zielgewicht ein und wählen Sie ein Tempo, zum Beispiel 0,5 kg pro Woche. Bei jedem Tempo sehen Sie, wie vielen Kalorien pro Tag es entspricht. Wenn keines passt, wählen Sie Anderes Tempo….

Die Richtung stellen Sie nicht eigens ein, sie ergibt sich aus den Zahlen. Ein Zielgewicht unter dem aktuellen bedeutet Abnehmen, eines darüber Zunehmen.

Darunter sehen Sie, wie viel noch Bis zum Ziel fehlt, das tägliche Defizit oder den Überschuss, die Empfohlene Zufuhr und die geschätzte Dauer in Wochen.

Grenzen des Rechners

Der Rechner schlägt nicht alles vor, was man eintippen kann. Greift eine seiner Grenzen, sagt er das offen:

• Abnehmen schneller als 1% des Körpergewichts pro Woche: Die Zahlen gelten dann für ein Tempo von 1%.
• Unter dem Ruheumsatz: Das Ziel sinkt nicht unter das, was der Körper in Ruhe verbraucht.
• Unter 1200 kcal: Der Rechner bleibt an dieser Schwelle stehen.

Das ist eine Rechnung, kein Versprechen. Die Formel sagt, wie vielen Kalorien das gewählte Tempo entspricht, weiß aber nicht, was Sie tatsächlich essen und wie Ihr Körper reagiert. Wiegen Sie sich ab und zu, dann berechnet der Rechner das Ziel neu.

Wofür die Zahl da ist

• Das Banner im Fortschritt zeigt Ihre Kalorien pro Tag und den Bereich, in dem Sie nach Plänen suchen.
• Planbibliothek: Schalten Sie in den Filtern Meine Kalorien ein, dann sehen Sie Pläne in Ihrem Bereich. Bei jedem Plan steht, wie weit er von Ihrer Zahl abweicht, zum Beispiel „−81 kcal von Ihren“.
• Aktiver Plan: Liegt der Durchschnitt des Plans außerhalb Ihres Bereichs, sehen Sie einen Hinweis. Mehr dazu im Artikel Aktiver Plan.

Die Breite des Bereichs legen Sie im Abschnitt Pläne finden im Feld Filterbreite fest. Standard sind ±200 kcal, möglich sind Werte von 50 bis 1000.

Tippen Sie nach Änderungen auf Speichern. Bis Sie speichern, sind die Zahlen auf dem Bildschirm nur eine Vorschau.