Ayuda
La calculadora estima cuánto gastas más o menos al día y cuánto puedes comer con el peso objetivo y el ritmo que elijas. Después, la biblioteca de planes usa esa cifra.
Abre la pestaña Progreso y toca el banner morado de arriba. Se abrirá la pantalla Mis calorías.
En la sección Sobre ti:
Además hace falta tu peso. La calculadora siempre toma la última medición de la pestaña Progreso. Si todavía no tienes ninguna, escribe tu peso en el campo Peso actual o toca Añadir medición. Cada nueva medición lo recalcula todo.
Las unidades (kilos y centímetros, o libras y pies) las cambias en los ajustes, en Preferencia de unidades.
En la sección Peso objetivo y ritmo, escribe tu Peso objetivo y elige un Ritmo, por ejemplo 0,5 kg por semana. En cada ritmo ves a cuántas calorías al día corresponde. Si ninguno te encaja, elige Otro ritmo….
La dirección no se ajusta aparte, sale de las cifras. Un peso objetivo por debajo del actual significa Reducir, y uno por encima, Aumentar.
Debajo verás cuánto Falta, el Déficit o el Superávit diario, la Ingesta sugerida y el Tiempo estimado en semanas.
Si estás como mucho a medio kilo de tu peso objetivo, la calculadora calcula el mantenimiento del peso. Eso es lo que puede variar el peso de un día para otro, así que no tiene sentido perseguir esa diferencia con un superávit o un déficit.
La calculadora no te sugerirá todo lo que se pueda escribir. Cuando actúa uno de sus límites, te lo dice claramente:
Esto es un cálculo, no una promesa. La fórmula dice a cuántas calorías corresponde el ritmo elegido, pero no sabe lo que comes de verdad ni cómo responde tu cuerpo. Conviene pesarse de vez en cuando, y la calculadora volverá a calcular tu objetivo.
El ancho del margen lo ajustas en la sección Buscar planes, en el campo Margen del filtro. Por defecto es ±200 kcal, y puedes escribir de 50 a 1000.
Después de hacer cambios, toca Guardar. Hasta que guardes, las cifras de la pantalla son solo una vista previa.
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