Kalori hesaplayıcı

Hesaplayıcı, gün içinde aşağı yukarı ne kadar yaktığınızı ve seçtiğiniz hedef kilo ile hıza göre ne kadar yemeniz gerektiğini hesaplar. Plan kütüphanesi daha sonra bu sayıyı kullanır.

Nerede bulunur

İlerleme sekmesini açın ve üstteki mor bannera dokunun. Kalorilerim ekranı açılır.

Neleri girmeniz gerekir

Senin hakkında bölümünde:

• Cinsiyet
• Doğum tarihi: takvimden seçersiniz.
• Boy
• Aktivite düzeyi: Hareketsiz (masa başı iş, hiç veya çok az hareket) ile Çok hareketli (fiziksel iş ya da günde iki antrenman) arasında.

Bunlara ek olarak kilo gerekir. Hesaplayıcı her zaman İlerleme sekmesindeki son ölçümü kullanır. Henüz hiç ölçümünüz yoksa kilonuzu Mevcut kilo alanına yazın ya da Ölçüm ekle'ye dokunun. Her yeni ölçüm her şeyi yeniden hesaplar.

Birimleri (kilogram ve santimetre ya da pound ve feet) ayarlarda, Birim tercihi bölümünden değiştirirsiniz.

Rakamlarınız

• Koruma: belirttiğiniz aktivite düzeyinde gün içinde yaktığınız miktar. Mifflin-St Jeor formülüyle hesaplar ve 50 kcal'ye yuvarlarız, çünkü bu bir ölçüm değil, tahmindir.
• Hedef: seçtiğiniz hızla hedef kilonuza ilerlemek için ne kadar yemeniz gerektiği.
• VKİ: kilonuzdan ve boyunuzdan hesaplanır.

Hedef kilo ve hız

Hedef kilo ve hız bölümünde Hedef kilo alanını doldurun ve bir Hız seçin, örneğin haftada 0,5 kg. Her hızın yanında günde kaç kaloriye karşılık geldiğini görürsünüz. Hiçbiri uymuyorsa Başka bir hız… seçeneğini seçin.

Yönü ayrıca ayarlamazsınız, sayılardan çıkar. Mevcut kilonuzdan düşük bir hedef kilo Azaltmak, yüksek bir hedef kilo Almak anlamına gelir.

Altında şunları görürsünüz: Kalan kilo, günlük Açık ya da Fazla, Önerilen alım ve hafta olarak tahmini Süre.

Hesaplayıcının sınırları

Hesaplayıcı girilebilecek her şeyi önermez. Bir sınır devreye girdiğinde bunu açıkça yazar:

• Haftada vücut ağırlığının %1'inden hızlı kilo verme: sayılar bu durumda %1'lik hıza göre hesaplanır.
• Dinlenme metabolizmasının altı: hedef, vücudun dinlenirken harcadığı miktarın altına inmez.
• 1200 kcal'nin altı: hesaplayıcı bu eşikte durur.

Bu bir hesap, bir vaat değil. Formül seçilen hızın kaç kaloriye karşılık geldiğini söyler, ama gerçekte ne yediğinizi ya da vücudunuzun nasıl tepki verdiğini bilmez. Ara sıra tartılmakta fayda var; hesaplayıcı hedefi yeniden hesaplar.

Bu sayı ne işe yarar

• İlerleme'deki banner günlük kalori hedefinizi ve plan aradığınız aralığı gösterir.
• Plan kütüphanesi: filtrelerde Kalorilerim'i açın, aralığınızdaki planları görün. Her planda sayınızdan ne kadar farklı olduğu görünür, örneğin “Seninkinden −81 kcal”.
• Etkin plan: planın ortalaması aralığınızın dışındaysa bununla ilgili bir bilgi görürsünüz. Ayrıntılar Etkin plan makalesinde.

Aralığın genişliğini Plan bulma bölümünde, Süzgeç genişliği alanında ayarlarsınız. Varsayılan ±200 kcal'dir; 50 ile 1000 arasında bir değer girebilirsiniz.

Değişikliklerden sonra Kaydet'e dokunun. Kaydedene kadar ekrandaki sayılar yalnızca önizlemedir.