Калькулятор калорійності

Калькулятор рахує, скільки приблизно ви витрачаєте за день і скільки виходить для харчування за вибраної цільової ваги та темпу. Потім це число використовує бібліотека планів.

Де його знайти

Відкрийте вкладку Прогрес і натисніть фіолетовий банер угорі. Відкриється екран Мої калорії.

Що потрібно вказати

У розділі Про вас:

• Стать
• Дата народження: вибираєте її в календарі.
• Зріст
• Рівень активності, від Сидячий (офісна робота, відсутність або мінімум руху) до Дуже активний (фізична праця або тренування двічі на день).

Крім того, потрібна вага. Калькулятор завжди бере останнє вимірювання з вкладки Прогрес. Якщо вимірювань ще немає, введіть вагу в поле Поточна вага або натисніть Додати вимірювання. Кожне нове вимірювання перераховує все заново.

Одиниці (кілограми й сантиметри або фунти й фути) можна змінити в налаштуваннях, у пункті Система одиниць.

Ваші числа

• Норма: стільки ви витрачаєте за день за вказаної активності. Ми рахуємо її за формулою Міффліна - Сан Жеора й округлюємо до 50 ккал, бо це оцінка, а не вимірювання.
• Ціль: скільки їсти, щоб рухатися до цільової ваги у вибраному темпі.
• ІМТ: розраховується з ваги та зросту.

Цільова вага і темп

У розділі Цільова вага і темп заповніть поле Цільова вага і виберіть Темп, наприклад 0,5 кг на тиждень. Біля кожного темпу видно, якій кількості калорій на день він відповідає. Якщо жоден не підходить, виберіть Інший темп….

Напрямок окремо не задається, він випливає з чисел. Цільова вага, нижча за поточну, означає Зниження, вища означає Набір.

Нижче ви побачите, скільки залишилося До мети, денний Дефіцит або Надлишок, Рекомендоване споживання і Час, тобто орієнтовну кількість тижнів.

Межі калькулятора

Калькулятор не порадить усього, що можна ввести. Коли спрацьовує якась межа, він пише про це прямо:

• Темп схуднення понад 1% маси тіла на тиждень: тоді числа розраховано для темпу 1%.
• Нижче рівня основного обміну: ціль не опускається нижче того, що організм витрачає у спокої.
• Нижче 1200 ккал: калькулятор зупиняється на цьому порозі.

Це розрахунок, а не обіцянка. Формула показує, якій кількості калорій відповідає вибраний темп, але не знає, що ви насправді їсте і як реагує ваш організм. Варто час від часу зважуватися, а калькулятор перерахує ціль заново.

Для чого це число

• Банер на вкладці Прогрес показує вашу денну калорійність і діапазон, у якому ви шукаєте плани.
• Бібліотека планів: увімкніть у фільтрах Мої калорії, і побачите плани у вашому діапазоні. Біля кожного плану видно, наскільки він відрізняється від вашого числа, наприклад «−81 ккал від ваших».
• Активний план: якщо середнє значення плану виходить за межі вашого діапазону, ви побачите про це повідомлення. Докладніше у статті Активний план.

Ширину діапазону можна задати в розділі Пошук планів, у полі Ширина фільтра. За замовчуванням це ±200 ккал, а ввести можна від 50 до 1000.

Після змін натисніть Зберегти. Поки ви не збережете, числа на екрані лише попередній перегляд.