Caloriecalculator

De calculator schat hoeveel je ongeveer op een dag verbrandt en hoeveel je kunt eten bij het streefgewicht en het tempo dat je kiest. Dat getal gebruikt de bibliotheek met plannen daarna.

Waar je hem vindt

Open het tabblad Voortgang en tik op de paarse banner bovenaan. Het scherm Mijn calorieën gaat open.

Wat je moet invullen

In het onderdeel Over jou:

• Geslacht
• Geboortedatum: die kies je in de kalender.
• Lengte
• Activiteitsniveau, van Zittend (kantoorwerk, geen of nauwelijks beweging) tot Zeer actief (lichamelijk werk of twee keer per dag trainen).

Daarnaast is je gewicht nodig. De calculator neemt altijd de laatste meting van het tabblad Voortgang. Heb je er nog geen, vul je gewicht dan in bij Huidig gewicht of tik op Meting toevoegen. Elke nieuwe meting rekent alles opnieuw uit.

De eenheden (kilo's en centimeters of ponden en voeten) wijzig je in de instellingen, onder Eenheidsvoorkeur.

Jouw getallen

• Onderhoud: zoveel verbrand je op een dag bij de opgegeven activiteit. We berekenen het met de formule van Mifflin-St Jeor en ronden af op 50 kcal, omdat het een schatting is en geen meting.
• Doel: hoeveel je eet om in het gekozen tempo naar je streefgewicht te gaan.
• BMI: berekend uit gewicht en lengte.

Streefgewicht en tempo

Vul in het onderdeel Streefgewicht en tempo je Streefgewicht in en kies het Tempo, bijvoorbeeld 0,5 kg per week. Bij elk tempo zie je met hoeveel calorieën per dag het overeenkomt. Past geen enkel tempo, kies dan Ander tempo….

De richting stel je niet apart in, die volgt uit de getallen. Een streefgewicht onder je huidige gewicht betekent Afvallen, een hoger streefgewicht Aankomen.

Daaronder zie je: hoeveel je nog Te gaan hebt, het dagelijkse Tekort of Overschot, de Voorgestelde inname en de geschatte Duur in weken.

Grenzen van de calculator

De calculator stelt niet alles voor wat je kunt invullen. Als een van de grenzen ingrijpt, meldt hij dat duidelijk:

• Afvaltempo boven 1% van je lichaamsgewicht per week: de getallen gelden dan voor een tempo van 1%.
• Onder je ruststofwisseling: het doel komt niet lager uit dan wat je lichaam in rust verbruikt.
• Onder 1200 kcal: de calculator stopt bij deze grens.

Het is een berekening, geen belofte. De formule zegt met hoeveel calorieën het gekozen tempo overeenkomt, maar weet niet wat je echt eet of hoe je lichaam reageert. Weeg jezelf af en toe, dan berekent de calculator je doel opnieuw.

Waar dit getal voor dient

• De banner in Voortgang toont je calorieën per dag en het bereik waarbinnen je plannen zoekt.
• Bibliotheek met plannen: zet in de filters Mijn calorieën aan en je ziet plannen binnen jouw bereik. Bij elk plan zie je hoeveel het van jouw getal afwijkt, bijvoorbeeld ‘−81 kcal van die van jou’.
• Actief plan: als het gemiddelde van het plan buiten je bereik valt, krijg je een melding. Meer daarover in het artikel Actief plan.

De breedte van het bereik stel je in bij het onderdeel Plannen vinden, in het veld Filterbreedte. Standaard is dat ±200 kcal, en je kunt een waarde van 50 tot 1000 invullen.

Tik na het aanpassen op Opslaan. Zolang je niet opslaat, zijn de getallen op het scherm alleen een voorbeeld.