热量计算器

计算器会估算你一天大约消耗多少热量，以及按照你选的目标体重和速度，每天该吃多少。资料库也会用到这个数字。

在哪里找到它

打开 进展 标签页，点按顶部的紫色横幅，就会打开 我的热量 页面。

需要填写什么

在 关于你 部分：

• 性别
• 出生日期：从日历中选择。
• 身高
• 活动水平：从 久坐（办公室工作，几乎不运动）到 非常活跃（体力劳动或每天训练两次）。

此外还需要 体重。计算器总是使用进展标签页中最新的一条记录。如果还没有记录，可以在 当前体重 一栏中填写，或点按 添加记录。每添加一条新记录，所有数字都会重新计算。

单位（千克和厘米，或磅和英尺）可以在设置的 单位偏好 中更改。

你的数字

• 维持量：在你填写的活动水平下，你一天消耗的热量。我们用 Mifflin-St Jeor 公式计算，并取整到 50 kcal，因为这是估算而不是测量。
• 目标：要以你选的速度接近目标体重，每天该吃多少。
• BMI：根据体重和身高算出。

目标体重与速度

在 目标体重与速度 部分，填写 目标体重 并选择 速度，例如每周 0.5 kg。每个速度旁边都会显示它相当于每天多少热量。如果都不合适，可以选择 其他速度…。

方向不需要单独设置，由数字决定。目标体重低于当前体重就是 减重，高于当前体重就是 增重。

下方会显示：还差 多少、每天的 缺口 或 盈余、建议摄入 以及以周为单位的预计 时长。

计算器的界限

并不是填什么都会给出建议。触及某个界限时，计算器会直接告诉你：

• 减重速度超过每周体重的 1%：数字会按 1% 的速度计算。
• 低于静息代谢：目标不会低于身体静息时的消耗。
• 低于 1200 kcal：计算器停在这个下限上。

这是计算，不是承诺。公式只能说明所选速度对应多少热量，但它不知道你实际吃了什么，也不知道你的身体会怎样反应。不妨隔一段时间称一次体重，计算器会重新算出目标。

这个数字用在哪里

• 进展页面的横幅：显示你每天的热量，以及寻找计划时用的范围。
• 计划资料库：在筛选中打开 我的热量，就能看到在你范围内的计划。每份计划都会显示它与你的数字相差多少，例如“与你的相差 −81 千卡”。
• 进行中的计划：如果计划的平均值超出你的范围，会显示一条提示。详情请看进行中的计划一文。

范围的宽度在 查找计划 部分的 筛选范围 一栏中设置。默认是 ±200 kcal，可以填写 50 到 1000 之间的数值。

修改后请点按 保存。保存之前，页面上的数字都只是预览。