Calculadora de calorias

A calculadora estima quanto gasta, mais ou menos, ao longo do dia e quanto deve comer para o peso alvo e o ritmo que escolher. Esse número é depois usado pela biblioteca de planos.

Onde encontrá-la

Abra o separador Progresso e toque no banner roxo no topo. Abre-se o ecrã Minhas calorias.

O que é preciso indicar

Na secção Sobre você:

• Sexo
• Data de nascimento: escolhe-a no calendário.
• Altura
• Nível de atividade, de Sedentário (trabalho de escritório, pouco ou nenhum movimento) a Muito ativo (trabalho físico ou treinos duas vezes por dia).

Também é preciso o peso. A calculadora usa sempre a última medição do separador Progresso. Se ainda não tiver nenhuma, escreva o peso no campo Peso atual ou toque em Adicionar medição. Cada nova medição recalcula tudo.

As unidades (quilogramas e centímetros ou libras e pés) mudam-se nas definições, em Preferência de unidade.

Os seus números

• Manutenção: o que gasta por dia com a atividade indicada. Calculamo-la com a fórmula de Mifflin-St Jeor e arredondamos a 50 kcal, porque é uma estimativa, não uma medição.
• Meta: quanto comer para se aproximar do peso alvo ao ritmo escolhido.
• IMC: calculado a partir do peso e da altura.

Peso alvo e ritmo

Na secção Peso alvo e ritmo escreva o Peso alvo e escolha o Ritmo, por exemplo 0,5 kg por semana. Em cada ritmo vê a quantas calorias por dia corresponde. Se nenhum servir, escolha Outro ritmo….

A direção não se define à parte, resulta dos números. Um peso alvo abaixo do atual significa Reduzir, acima significa Ganhar.

Por baixo verá: quanto está Em falta, o Défice ou o Excedente diário, o Consumo sugerido e o Tempo estimado em semanas.

Os limites da calculadora

A calculadora não sugere tudo o que se possa escrever. Quando um dos limites entra em ação, diz-lhe isso claramente:

• Ritmo de perda acima de 1% do peso corporal por semana: os números passam a referir-se a um ritmo de 1%.
• Abaixo do metabolismo basal: a meta não desce abaixo do que o corpo gasta em repouso.
• Abaixo de 1200 kcal: a calculadora para nesse limite.

Isto é uma conta, não uma promessa. A fórmula diz a quantas calorias corresponde o ritmo escolhido, mas não sabe o que realmente come nem como o seu corpo reage. Vale a pena pesar-se de vez em quando, e a calculadora recalcula a meta.

Para que serve este número

• O banner em Progresso mostra as suas calorias por dia e o intervalo em que procura planos.
• Biblioteca de planos: ative Minhas calorias nos filtros e verá os planos dentro do seu intervalo. Em cada plano vê quanto difere do seu número, por exemplo «−81 kcal das suas».
• Plano ativo: se a média do plano ficar fora do seu intervalo, verá um aviso. Saiba mais no artigo Plano ativo.

A largura do intervalo define-se na secção Encontrar planos, no campo Largura do filtro. Por predefinição é ±200 kcal, e pode indicar um valor de 50 a 1000.

Depois das alterações toque em Salvar. Enquanto não guardar, os números no ecrã são só uma pré-visualização.