Калькулятор калорийности

Калькулятор считает, сколько примерно вы тратите за день и сколько получается на еду при выбранном целевом весе и темпе. Затем это число использует библиотека планов.

Где его найти

Откройте вкладку Прогресс и нажмите на фиолетовый баннер вверху. Откроется экран Мои калории.

Что нужно указать

В разделе О вас:

• Пол
• Дата рождения: выбираете её в календаре.
• Рост
• Уровень активности, от Сидячий (офисная работа, отсутствие или минимум движения) до Очень активный (физический труд или тренировки дважды в день).

Кроме того, нужен вес. Калькулятор всегда берёт последнее измерение с вкладки Прогресс. Если измерений ещё нет, введите вес в поле Текущий вес или нажмите Добавить измерение. Каждое новое измерение пересчитывает всё заново.

Единицы (килограммы и сантиметры или фунты и футы) меняются в настройках, в пункте Система единиц.

Ваши числа

• Норма: столько вы тратите за день при указанной активности. Мы считаем её по формуле Миффлина - Сан Жеора и округляем до 50 ккал, потому что это оценка, а не измерение.
• Цель: сколько есть, чтобы двигаться к целевому весу в выбранном темпе.
• ИМТ: рассчитывается по весу и росту.

Целевой вес и темп

В разделе Целевой вес и темп заполните поле Целевой вес и выберите Темп, например 0,5 кг в неделю. У каждого темпа видно, скольким калориям в день он соответствует. Если ни один не подходит, выберите Другой темп….

Направление отдельно не задаётся, оно следует из чисел. Целевой вес ниже текущего означает Снижение, выше означает Набор.

Ниже вы увидите, сколько осталось До цели, дневной Дефицит или Избыток, Рекомендуемое потребление и Срок, то есть примерное число недель.

Границы калькулятора

Калькулятор не посоветует всё, что в него можно ввести. Когда срабатывает какая-то граница, он пишет об этом прямо:

• Темп похудения больше 1% массы тела в неделю: тогда числа рассчитаны для темпа 1%.
• Ниже основного обмена: цель не опускается ниже того, что организм тратит в покое.
• Ниже 1200 ккал: калькулятор останавливается на этом пороге.

Это расчёт, а не обещание. Формула говорит, скольким калориям соответствует выбранный темп, но не знает, что вы на самом деле едите и как реагирует ваш организм. Стоит время от времени взвешиваться, а калькулятор пересчитает цель заново.

Для чего нужно это число

• Баннер на вкладке Прогресс показывает вашу дневную калорийность и диапазон, в котором вы ищете планы.
• Библиотека планов: включите в фильтрах Мои калории, и увидите планы в вашем диапазоне. У каждого плана видно, насколько он отличается от вашего числа, например «−81 ккал от ваших».
• Активный план: если среднее значение плана выходит за пределы вашего диапазона, вы увидите об этом сообщение. Подробнее в статье Активный план.

Ширину диапазона можно задать в разделе Поиск планов, в поле Ширина фильтра. По умолчанию это ±200 ккал, а ввести можно от 50 до 1000.

После изменений нажмите Сохранить. Пока вы не сохраните, числа на экране только предварительный просмотр.