Calculateur de calories

Le calculateur estime combien vous dépensez à peu près par jour et combien vous pouvez manger pour le poids cible et le rythme choisis. La bibliothèque de plans utilise ensuite ce chiffre.

Où le trouver

Ouvrez l'onglet Progrès et appuyez sur la bannière violette en haut. L'écran Mes calories s'ouvre.

Ce qu'il faut indiquer

Dans la section À propos de vous :

• Sexe
• Date de naissance : vous la choisissez dans un calendrier.
• Taille
• Niveau d'activité, de Sédentaire (travail de bureau, peu ou pas d'activité) à Très actif (travail physique ou entraînement deux fois par jour).

Il faut aussi votre poids. Le calculateur prend toujours la dernière mesure de l'onglet Progrès. Si vous n'en avez pas encore, saisissez votre poids dans le champ Poids actuel ou appuyez sur Ajouter une mesure. Chaque nouvelle mesure recalcule tout.

Les unités (kilogrammes et centimètres, ou livres et pieds) se changent dans les réglages, sous Préférence d'unités.

Vos chiffres

• Maintien : ce que vous dépensez par jour au niveau d'activité indiqué. Nous le calculons avec la formule de Mifflin-St Jeor et l'arrondissons à 50 kcal, car c'est une estimation, pas une mesure.
• Objectif : combien manger pour aller vers votre poids cible au rythme choisi.
• IMC : calculé à partir de votre poids et de votre taille.

Poids cible et rythme

Dans la section Poids cible et rythme, saisissez votre Poids cible et choisissez un Rythme, par exemple 0,5 kg par semaine. Pour chaque rythme, vous voyez à combien de calories par jour il correspond. Si aucun ne vous convient, choisissez Autre rythme….

La direction ne se règle pas à part, elle découle des chiffres. Un poids cible inférieur au poids actuel signifie Réduire, un poids supérieur signifie Prendre.

En dessous, vous voyez ce qu'il Reste à faire, le Déficit ou l'Excédent quotidien, l'Apport suggéré et la Durée estimée en semaines.

Les limites du calculateur

Le calculateur ne proposera pas tout ce qu'on peut saisir. Quand l'une de ses limites s'applique, il le dit clairement :

• Perte de poids de plus de 1% du poids corporel par semaine : les chiffres valent alors pour un rythme de 1%.
• En dessous du métabolisme de repos : l'objectif ne descend pas sous ce que le corps dépense au repos.
• En dessous de 1200 kcal : le calculateur s'arrête à ce seuil.

C'est un calcul, pas une promesse. La formule indique à combien de calories correspond le rythme choisi, mais elle ne sait pas ce que vous mangez réellement ni comment votre corps réagit. Pesez-vous de temps en temps, et le calculateur recalculera votre objectif.

À quoi sert ce chiffre

• La bannière dans Progrès affiche vos calories par jour et la fourchette dans laquelle vous cherchez des plans.
• Bibliothèque de plans : activez Mes calories dans les filtres pour voir les plans dans votre fourchette. Chaque plan indique son écart avec votre chiffre, par exemple « −81 kcal des vôtres ».
• Plan actif : si la moyenne du plan sort de votre fourchette, vous en êtes informé. Plus de détails dans l'article Plan actif.

La largeur de la fourchette se règle dans la section Trouver des plans, dans le champ Largeur du filtre. Par défaut, elle est de ±200 kcal, et vous pouvez saisir de 50 à 1000.

Après vos modifications, appuyez sur Enregistrer. Tant que vous n'avez pas enregistré, les chiffres à l'écran ne sont qu'un aperçu.