Kalorická kalkulačka

Kalkulačka spočítá, kolik zhruba za den spálíte a kolik vám vychází k jídlu při zvolené cílové váze a tempu. Toto číslo pak využívá knihovna plánů.

Kde ji najdete

Otevřete kartu Pokrok a klepněte na fialový banner nahoře. Otevře se obrazovka Moje kalorie.

Co je potřeba vyplnit

V sekci O vás:

• Pohlaví
• Datum narození: vyberete ho v kalendáři.
• Výška
• Úroveň aktivity, od Sedavá (kancelářská práce, žádný nebo minimální pohyb) po Velmi aktivní (fyzická práce nebo trénink dvakrát denně).

K tomu je potřeba váha. Kalkulačka vždy bere poslední měření z karty Pokrok. Pokud ještě žádné nemáte, zadejte váhu do pole Současná váha nebo klepněte na Přidat měření. Každé nové měření všechno přepočítá.

Jednotky (kilogramy a centimetry nebo libry a stopy) změníte v nastavení, v položce Jednotky.

Vaše čísla

• Udržovací příjem: tolik za den spálíte při zadané aktivitě. Počítáme ho podle vzorce Mifflin-St Jeor a zaokrouhlujeme na 50 kcal, protože jde o odhad, ne o měření.
• Cíl: kolik jíst, abyste se ve zvoleném tempu blížili cílové váze.
• BMI: spočítané z váhy a výšky.

Cílová váha a tempo

V sekci Cílová váha a tempo vyplňte pole Cílová váha a vyberte Tempo, například 0,5 kg týdně. U každého tempa vidíte, kolika kaloriím denně odpovídá. Pokud vám žádné nesedí, vyberte Jiné tempo….

Směr nenastavujete zvlášť, vyplývá z čísel. Cílová váha nižší než současná znamená Zhubnout, vyšší znamená Nabrat.

Pod tím uvidíte, kolik zbývá Do cíle, denní Deficit nebo Přebytek, Doporučený příjem a Doba, tedy odhad v týdnech.

Hranice kalkulačky

Kalkulačka nedoporučí všechno, co se do ní dá zadat. Když některá hranice zasáhne, napíše to přímo:

• Tempo hubnutí vyšší než 1 % tělesné hmotnosti týdně: čísla pak platí pro tempo 1 %.
• Pod klidovým metabolismem: cíl neklesne pod to, co tělo spotřebuje v klidu.
• Pod 1200 kcal: kalkulačka se na této hranici zastaví.

Je to výpočet, ne slib. Vzorec říká, kolika kaloriím odpovídá zvolené tempo, ale neví, co skutečně jíte ani jak reaguje vaše tělo. Vyplatí se čas od času se zvážit a kalkulačka cíl přepočítá.

K čemu to číslo slouží

• Banner na kartě Pokrok ukazuje váš denní kalorický příjem a rozsah, ve kterém hledáte plány.
• Knihovna plánů: zapněte ve filtrech Moje kalorie a uvidíte plány ve vašem rozsahu. U každého plánu je vidět, o kolik se liší od vašeho čísla, například „−81 kcal od vašich“.
• Aktivní plán: pokud je průměr plánu mimo váš rozsah, dozvíte se to. Více v článku Aktivní plán.

Šířku rozsahu nastavíte v sekci Hledání plánů, v poli Šířka filtru. Výchozí hodnota je ±200 kcal a můžete zadat od 50 do 1000.

Po změnách klepněte na Uložit. Dokud neuložíte, jsou čísla na obrazovce jen náhled.