Kalkulator kaloryczności

Kalkulator liczy, ile mniej więcej spalasz w ciągu dnia i ile wychodzi do jedzenia przy wybranej wadze docelowej i tempie. Tę liczbę wykorzystuje potem biblioteka planów.

Gdzie go znaleźć

Otwórz zakładkę Postępy i stuknij fioletowy baner na górze. Otworzy się ekran Moja kaloryczność.

Co trzeba podać

W sekcji O Tobie:

• Płeć
• Data urodzenia: wybierasz ją z kalendarza.
• Wzrost
• Poziom aktywności, od Siedzący (praca biurowa, brak lub minimum ruchu) do Bardzo aktywny (praca fizyczna lub treningi dwa razy dziennie).

Do tego potrzebna jest waga. Kalkulator zawsze bierze ostatni pomiar z zakładki Postępy. Jeśli nie masz jeszcze żadnego, wpisz wagę w polu Obecna waga albo stuknij Dodaj pomiar. Każdy nowy pomiar przelicza wszystko od nowa.

Jednostki (kilogramy i centymetry albo funty i stopy) zmienisz w ustawieniach, w pozycji Jednostki miary.

Twoje liczby

• Zapotrzebowanie: tyle spalasz w ciągu dnia przy podanej aktywności. Liczymy je wzorem Mifflina-St Jeora i zaokrąglamy do 50 kcal, bo to szacunek, nie pomiar.
• Cel: ile jeść, żeby zmierzać do wagi docelowej w wybranym tempie.
• BMI: wyliczone z wagi i wzrostu.

Waga docelowa i tempo

W sekcji Cel wagowy i tempo wpisz Wagę docelową i wybierz Tempo, na przykład 0,5 kg tygodniowo. Przy każdym tempie widać, ilu kaloriom dziennie ono odpowiada. Jeśli żadne nie pasuje, wybierz Inne tempo….

Kierunku nie ustawiasz osobno, wynika z liczb. Waga docelowa niższa od obecnej to Redukcja, wyższa to Przyrost.

Pod spodem zobaczysz: ile zostało Do celu, dzienny Deficyt albo Nadwyżkę, Zalecane spożycie i szacowany Czas w tygodniach.

Granice kalkulatora

Kalkulator nie podpowie wszystkiego, co da się wpisać. Kiedy któraś granica zadziała, napisze o tym wprost:

• Tempo chudnięcia powyżej 1% masy ciała tygodniowo: liczby dotyczą wtedy tempa równego 1%.
• Poniżej spoczynkowej przemiany materii: cel nie schodzi poniżej tego, co organizm zużywa w spoczynku.
• Poniżej 1200 kcal: kalkulator zatrzymuje się na tym progu.

To jest rachunek, nie obietnica. Wzór mówi, ilu kaloriom odpowiada wybrane tempo, ale nie wie, co faktycznie jesz ani jak reaguje Twój organizm. Warto co jakiś czas się zważyć, a kalkulator przeliczy cel od nowa.

Do czego służy ta liczba

• Baner w Postępach pokazuje Twoją kaloryczność dziennie i zakres, w jakim szukasz planów.
• Biblioteka planów: włącz w filtrach Moja kaloryczność, a zobaczysz plany w Twoim zakresie. Przy każdym planie widać, o ile różni się od Twojej liczby, na przykład „−81 kcal od Twojej”.
• Aktywny plan: jeśli średnia planu wychodzi poza Twój zakres, zobaczysz o tym informację. Więcej w artykule Aktywny plan.

Szerokość zakresu ustawisz w sekcji Wyszukiwanie planów, w polu Dokładność filtra. Domyślnie to ±200 kcal, a możesz wpisać od 50 do 1000.

Po zmianach stuknij Zapisz. Dopóki nie zapiszesz, liczby na ekranie są tylko podglądem.