资料库中的现成计划

你不必从空白的一周开始。资料库里有适合不同热量和饮食方式的现成计划，每一份都可以拿来变成你自己的，并按自己的需要修改。

资料库在哪里

• 在 饮食计划 标签页点按 获取现成计划。
• 或者在 更多 标签页选择 资料库。

资料库对所有账号开放，包括免费账号。

列表里显示什么

每份计划都会显示名称、标签（例如无麸质、素食、生酮）和一行数字：每天多少热量、多少天、每天几餐。

如果你设置了自己的热量，计划旁边还会显示差值，例如 与你的相差 -81 千卡 或 正好是你的热量。在你范围内的计划会以彩色标示，其余显示为灰色。

筛选

点按 筛选，设置好条件后选择 查看结果：

• 我的热量：只显示在你范围内的计划，例如 2100 ±200 kcal。算出你的热量后才会出现这个开关。参见热量计算器。
• 热量：预设区间（低于 1500、1500-2000、2000-2500、高于 2500），或自己填写最低和最高值。
• 天数：一周以内、两周或更长。
• 餐数：每天 3、4 或 5 餐。
• 语言：默认是你账号的语言。可以选择其他语言或 全部。
• 排序：默认或按字母顺序。

顶部的搜索框会在名称、描述和标签中查找。

预览计划

点按一份计划，可以看到它的描述、所有标签、包含内容（热量、天数、餐数）和 示例一天，也就是第一天的餐食。

如何获取计划

点按 获取此计划。计划会作为你自己的副本加入你的饮食计划：你可以修改其中的餐食、分量和天数，资料库中的原版保持不变。应用会直接打开这份副本，你可以在那里把它设为进行中或生成购物清单。

免费账号可以浏览、筛选和获取整份计划。把资料库中的单个食谱复制到你自己的食谱，需要 Premium 及以上方案。